Cum sa scapi de boala inaintea unui joc
Un efect secundar comun al antrenamentului regulat pentru un anumit sport este durerea musculară datorată lacrimilor microscopice din fibrele musculare. Timpul normal de 48 până la 72 de ore de recuperare după un antrenament sau o practică poate să nu se încadreze în programul tău de joc. Ușoară durere și rigiditate poate fi oarecum ușurată prin efectuarea unei încălziri dinamice sau active. Efectuarea de mișcări care activează mușchii și obținerea de sânge poate ajuta la reducerea etanșeității și pregătirea corpului pentru cerințele fizice ale jocului.
Adaptați încălzirea la sportul dvs. specific. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Pasul 1
Permiteți 30 de minute de încălzire înainte de începerea jocului. Înclinați ușor în încălzire încet și creșteți treptat ritmul, pe măsură ce temperatura corpului crește, iar durerea musculară începe să se diminueze. Evitați mișcările sau activitățile intense care pot provoca oboseala corpului.
Pasul 2
Potriviți exercițiile din warm-up la sportul pe care îl jucați. Miscarea mișcărilor sportului dvs. vă ajută să activați memoria musculară și vă pregătiți pentru competiție. De exemplu, jucătorii de fotbal ar include alergarea, lovirea, trecerea și țeserea. Încălzirea pentru un joc de baschet poate include alergări înainte și înapoi, amestecări laterale, dribling și recul.
Pasul 3
Porniți încălzirea cu 10 minute de lumină cardio. Lumina jogging sau ciclism poate fi apropos pentru sport care se bazează în primul rând pe corpul inferior. Jocul tău în sporturi întregi, cum ar fi baschet sau baseball, poate beneficia de un antrenor eliptic cu mânere în mișcare. Boxul de umbre poate fi o modalitate benefică de încălzire, deoarece vă ajută să faceți o coordonare manuală a ochilor.
Pasul 4
Efectuați cinci minute de întindere statică după sesiunea cardio. Concentrați-vă asupra oricărui grup muscular care este deosebit de strâns. Întindeți lent și evitați forțarea mușchiului la un anumit punct. Inspirați și ieșiți din nas în timp ce vă întindeți; faceți acest lucru pentru un număr de cinci în fiecare direcție.
Pasul 5
Petreceți cinci minute prin mișcările sportului dvs. fără a utiliza niciun echipament sau mingi. De exemplu, jucătorii de baseball pot practica mișcări de bătăi. Jucătorii de fotbal ar trebui să imite trecerea, lovirea și îndreptarea.
Pasul 6
Aduceți în echipament ultimele 10 minute de încălzire și efectuați exerciții funcționale. Lucrați cu trecătorii cu colegii de fotbal. Trageți coșuri pentru baschet. Practica aruncarea, prinderea și funcționarea bazelor pentru baseball.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a participa la concurs dacă mușchii dvs. sunt inflamați sau stricați. Retrageți-vă din joc dacă simțiți o durere extremă sau neobișnuită în timpul jocului și solicitați asistență medicală imediată.
