Cum sa scapi rapid de armele slabe

Când sunteți supraponderali, nu este neobișnuit să existe exces de grăsime pe brațele dvs., denumite în mod obișnuit arme înfricoșate. Cea mai afectată parte a brațului este zona tricepsului din spatele brațului. Tonarea brațelor dvs. durează puțin din partea dvs., dar puteți începe să vedeți rezultatele în câteva săptămâni. Cheia este să rămâi motivați să exersați regulat și să mâncați bine. Prin orientarea muschilor brațului cu exercițiile corecte, le puteți modela și toniza. Posibilitatea de a mânca și de a face exerciții aerobice poate ajuta la arderea grăsimii din brațe.

Pasul 1

Efectuați oricare dintre antrenamentele dvs. aerobice preferate de cel puțin trei ori pe săptămână. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează 300 de minute sau mai multe cardio pe săptămână pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile și să scăpați în greutate. Unele antrenamente eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate includ mersul pe jos, jogging și antrenamentul eliptic. Fiecare antrenament trebuie să dureze 30-60 de minute.

Pasul 2

Ridicați greutăți sau folosiți benzi de rezistență pentru a viza mușchii din brațe. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați brațele, în special tricepsul, pentru un aspect mai tonifiat. Faceți aceste antrenamente în zilele în care nu faceți nici un exercițiu cardio. Exercițiile esențiale pentru utilizare includ extensii de triceps deasupra capului, bucle de bicep, creșteri laterale ale brațelor, prese de umăr și scufundări de triceps.

Pasul 3

Tăiați calorii inutile din dieta dvs. pentru a ajuta la accelerarea procesului de scădere a greutății. Aceasta poate include reducerea sifonului, a prăjiturilor, a prăjiturilor, a bomboanelor și a cafelelor cu conținut ridicat de calorii. Tăierea unui zilnic de 20 de oz. soda la 250 de calorii pe băutură, de exemplu, elimină 1.750 de calorii pe săptămână. Aceasta este echivalentă cu 1 kg de grăsime corporală pe parcursul a două săptămâni.

Pasul 4

Bea multă apă în fiecare zi. Apa nu numai că vă ajută organismul să funcționeze mai eficient, dar vă poate ajuta și să mâncați mai puțin. Creierul poate confunda foamea cu setea, deci este important să vă asigurați că rămâneți hidratat în orice moment.

Bacsis

Urmăriți progresul exercitării pentru a menține o creștere constantă a duratei și / sau intensității efortului. Cu cât lucrați mai intens, cu atât va crește numărul de calorii pe care le veți arde.

Avertizare

Nu efectuați niciodată modificări extreme în dieta dvs. fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu ridicați mai multă greutate decât o puteți manevra confortabil deoarece poate duce la răniri.