Cum sa scapi de grasimea din flanc

În cazul în care grăsimea din mijlocul secțiunii vă face necesar să inhalați adânc în timp ce vă luptați pentru a vă strânge centura în fiecare dimineață, aveți motive să respirați ușor. Deși nu există un tip de mâncare sau exercițiu care să înscrie în mod miraculos grăsimile din această zonă, puteți reduce grăsimea corporală globală și, prin urmare, puteți alăpta talia și înapoi cu unele modificări de stil de viață sănătos. Totul durează un pic de timp și o anumită atenție la modul în care mâncați și exercitați.

Omul de vârstă mijlocie la sala de sport (Imagine: amana productions inc./amana images / Getty Images)

Nu poți viza flancurile

Încercați cum ați putea, nu veți găsi o modalitate de a vă vizați exclusiv grăsimea din flanc. Este o concepție greșită că puteți să ardeți selectiv grăsimi în anumite zone ale corpului. Pierderea de grăsime are loc după ce corpul se află într-o stare numită deficit caloric. Pentru a ajunge la această stare, cheltuielile dvs. calorice trebuie să fie mai mari decât aportul caloric. Atenția la dieta dvs. și la exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să atingeți și să mențineți această stare, ceea ce va duce la pierderea de grăsime din partea mijlocie și din alte părți ale corpului.

Îndepărtați elementele de sănătate nesănătoase

În loc să căutați un aliment pe care sperați că îl va arde grăsimea din flanc, concentrați-vă asupra elaborării unei diete sănătoase pline de alimente nutritive care au un conținut scăzut de calorii, grăsimi și zahăr. Primul pas este să eliminați din dieta dumneavoastră substanțe cu conținut ridicat de calorii, bogate în grăsimi și zahăr. Acestea includ alimente prăjite, băuturi îndulcite și gustări, cum ar fi cookie-urile și chipsurile. Aceste alimente sunt bombe cu calorii care contribuie la o dietă nutritivă mică și vă îngreunează doar să vă tăiați zonele cu probleme.

Faceți o dietă sănătoasă

Odată ce ați terminat eliminarea alimentelor nesănătoase din dieta dvs., concentrați-vă pe găsirea de alternative sănătoase la alimentele pe care le consumați în mod obișnuit. Dacă vă bucurați de omlete la micul dejun, treceți la albușuri de ouă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și încărcați omeletul cu legume proaspete, nu cu sunca. Creșteți conținutul de legume la prânzuri și mese. De exemplu, comandați o salată laterală cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cartofi prăjiți la prânz și serviți-vă mai multe legume la masă, reducând în același timp cantitatea de amidon, cum ar fi pastele făinoase. Păstrați gustări sănătoase cum ar fi fructele pe mâini pentru a vă bucura când aveți o dorință.

Exercitarea face parte din ecuație

Veți fi mai în măsură să atingeți un deficit caloric dacă includeți o anumită formă de activitate fizică în programul dvs. Exercițiul nu trebuie să fie viguros, deși cu cât este mai intensă, cu atât arderea caloriilor este mai mare. Dacă favoriți ceva moderat, cum ar fi mersul pe jos, intenționați să vă dedicați aproximativ 300 de minute pe săptămână acestei activități. Este cam o plimbare de 60 de minute de cinci ori pe săptămână. De asemenea, puteți rupe exercițiul în bucăți de 10 sau 15 minute. Dacă vă angajați într-un exercițiu mai viguros, cum ar fi jogging-ul, puteți face mai puțin - aproximativ 150 de minute pe săptămână. Formarea de rezistență este, de asemenea, importantă pentru că construiește o masă musculară slabă, care mărește rata metabolică. Mai degrabă decât să se concentreze doar pe întărirea secțiunii medii, se angajează în cel puțin două sesiuni săptămânale de forță de antrenament care țintesc toate grupurile importante de mușchi.