Cum sa scapi de armele slabe si burta

Dacă brațele și burta au exces de grăsime, ele se pot mișca atunci când te miști și te lași să vrei să scapi de flambajul în exces. Nu există exerciții pe care să le puteți face pentru a reduce fiecare dintre aceste zone; scăparea de brațe și burtă înfundate depinde de programul dvs. de dietă și de fitness. Veți avea nevoie să vă pierdeți suplimentar grăsimea corporală și să vă întăriți mușchii pentru a scăpa de brațele și burta.

Training-ul de rezistență ajută la mușchii tonifianți. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Pasul 1

Utilizați antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) pentru a arde excesul de grăsime corporală. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Utilizați antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) pentru a arde excesul de grăsime corporală. HIIT implică sesiuni scurte de 15-20 de minute în care lucrați cel mai greu pentru a arde cele mai multe calorii și în cele din urmă grăsime corporală. Jumping coarda, sprint și cursuri de ciclism interior sunt exemple bune de HIIT.

Pasul 2

Consolidați mușchii abdominali de sus cu abdomene trei-patru zile pe săptămână. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Consolidați mușchii abdominali de sus cu abdomene trei-patru zile pe săptămână. Lie pe spate cu mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii, utilizați mușchii stomacului pentru a vă ridica spatele de sus de pe podea și încet jos înapoi până la pământ. Repetați de 15 până la 20 de ori și efectuați două până la patru seturi.

Pasul 3

Consolidați-vă mușchii abdominali inferiori cu abdomenul inferior, de trei până la patru zile pe săptămână. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Consolidați-vă mușchii abdominali inferiori cu abdomenul inferior, de trei până la patru zile pe săptămână. Stați pe spate, puneți-vă mâinile sub fundul tău, îndreptați picioarele și ridicați picioarele la 3 până la 6 centimetri de podea. Ridicați picioarele până când corpul dvs. creează un unghi de 90 de grade și spatele inferior până la poziția de pornire. Repetați între 10 și 15 ori pentru două până la patru seturi.

Pasul 4

Tonează tricepsul de trei ori pe săptămână. (Imagine: Imagini Brand X / Imagini Brand X / Getty Images)

Tone triceps dvs. de trei ori pe săptămână, cu o gantere care vă permite să finalizați nu mai mult de opt repetari. Stați pe un scaun sau pe bancul de greutate și țineți gantera în spatele capului cu ambele mâini. Ridicați încet ganterele, deplasându-vă numai partea inferioară a brațului, mențineți brațele superioare staționare și coborâți ganterele. Repetați de la șase la opt ori pentru două sau trei seturi.

Pasul 5

Construiți-vă muschii bicep cu bucle de bicep de trei ori pe săptămână (Imagine: Imagini Brand X / Imagini Brand X / Getty Images)

Construiți-vă muschii bicep cu bucle de bicep de trei ori pe săptămână. Stați cu o gantere în fiecare mână de lângă dvs., îndoiți ușor genunchii și păstrați-vă spatele drept. Păstrați coatele fixate de partea dvs., înfiptați dumbellul spre umăr cu brațul inferior și mai jos. Repetați buclele bicep de șase până la opt ori pentru două sau trei seturi.

Pasul 6

Evitați alimentele care vor duce la creșterea în greutate. (Imagine: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Evitați alimentele care vor duce la creșterea în greutate. Alimentele bogate în grăsimi, zahăr și calorii pot adăuga exces de grăsime corporală care se pot acumula pe brațe și pe burtă. Citiți eticheta pe fiecare articol pe care îl consumați pentru a determina conținutul său nutrițional.