Pagina principala » Sport și fitness » Cum sa scapi de bucatile de grasimi

    Cum sa scapi de bucatile de grasimi

    Încercarea de a se încadra în hainele dvs. preferate când aveți bulgări de grăsime poate fi dificilă, dar există o soluție. Indiferent unde aveți bucăți de grăsime, puteți să scăpați de acestea prin pierdere de grăsime, ceea ce va ajuta la netezirea bucăților și îmbunătățirea modului în care vă arătați și vă simțiți. Construirea muschiului prin formarea de forță și o dietă specializată vă poate îmbunătăți fizicul. Reduceți procentajul de grăsimi corporale printr-un program de pregătire a greutății și un plan de alimentație sănătoasă.

    Pasul 1

    Consumați o dietă bogată în grăsimi care include proteine ​​și carbohidrați complexe, potrivit MayoClinic.com. Pregătiți-vă mesele cu proteine ​​slabe cum ar fi carnea de vită, carnea de pui, pește, ouă, boabe de soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă ajuta să construiți mușchi. Consumați carbohidrați complexi cum ar fi fructele, legumele, pastele de cereale integrale și pâinea, cerealele cu fibre mari, ovazul și orezul brun, care digeră încet și vă mențin să vă simțiți mai plini.

    Pasul 2

    Mănâncă mai des pentru a crește metabolismul. Consumați cinci până la șase mese mici pe zi pentru a preveni scăderea concentrației de zahăr din sânge și pentru a vă menține calorii pe tot parcursul zilei. Digestia continuă a mâncării vă ajută să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți, potrivit revistei Natural Health Magazine. Mergând perioade lungi de timp fără a mânca, corpul tău trebuie să păstreze mesele ca grăsime pentru a păstra energia.

    Pasul 3

    Creați un deficit caloric pentru a crește pierderea de grăsimi. Urmăriți-vă mesele utilizând programe precum MyPlate de la LIVESTRONG. Monitorizați-vă caloriile pentru câteva zile pentru a vă nota media calorică zilnică. Scădeți 500 de calorii din dieta zilnic pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână, notează MayoClinic.com.

    Pasul 4

    Angajați-vă în antrenamentele de antrenament de circuit de trei zile pe săptămână pentru a construi musculare și a arde grasimile, notează Bodybuilding.com. Faceți un exercițiu ponderat pentru fiecare parte a corpului, fără să vă odihniți între exerciții. Efectuați un circuit cu exerciții precum push-up-uri, trage-up, squats și lunges pentru un set de 15 - 20 de repetări per exercițiu. Rotiți circuitul timp de 30 până la 45 de minute.

    Pasul 5

    Executați cardio interval de trei zile pe săptămână pentru a arde mai multă grăsime într-o perioadă scurtă de timp, notează The New York Times. Sprint pe un banda de alergat timp de 20 de secunde și de mers pe jos pentru un minut. Intervalele se pot face în aer liber, pe bicicletă, mașină eliptică sau Stairmaster.