Cum sa scapi de linii grase pe stomac
Dacă aveți o mică greutate excesivă în mijlocul dvs., sunteți departe de a fi singuri; 54 la suta dintre americani sufera de obezitate abdominala, potrivit unui studiu publicat in 2014 in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane. Când vă așezați, grăsimea abdominală poate cauza pielea să se rostogolească și să se încrețe, creând linii orizontale în piele, care ar putea fi vizibile chiar și atunci când stați. Reducerea grăsimii corporale poate ajuta la reducerea aspectului liniilor de grăsime din stomac și poate îmbunătăți poziția dumneavoastră.
Reducerea grăsimii corporale poate ajuta la scăderea liniilor de grăsime. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Reduceți consumul de calorii pentru a arde grăsimea
Arderea mai multor calorii decât mănânci este esențială pentru pierderea de grăsime corporală, ceea ce va ajuta la scăderea liniilor de grăsime din stomac. În timp ce nu vă puteți pierde doar greutatea din stomac, veți reduce grăsimea corporală globală și veți scăpa peste tot - fața, gâtul, brațele, stomacul, șoldurile și picioarele.
Rezistați nevoii de a vă duce la o pierdere rapidă în greutate prin reducerea fiecărei calorii posibil și, în schimb, să vă duceți la o pierdere de greutate administrabilă - în general de 1-2 kilograme pe săptămână - pe care o veți obține prin tăierea a 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Majoritatea oamenilor vor putea să gestioneze deficitul de calorii fără să se simtă lipsiți sau să scadă sub 1.400 de calorii zilnic - minimul necesar pentru a evita "modul de înfometare", potrivit Universității din Michigan. Un calculator on-line vă poate ajuta să estimați câte calorii arziți zilnic, astfel încât să puteți scădea 500 la 1000 de calorii pentru pierderea în greutate sau un profesionist în domeniul nutriției poate recomanda un aport caloric pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea.
Faceți alegeri alimentare sănătoase
Dieta ta pentru a reduce liniile de grăsime pe stomac ar trebui să accentueze carbohidrații sănătoși complexe, potrivit Harvard Medical School. Gândiți-vă la cerealele integrale, cum ar fi quinoa și orezul brun, împreună cu 100% pâine și paste întregi de grâu, precum și proteine slabe. Alegeți pești sănătoși, cum ar fi somonul, împreună cu carnea de păsări de păsări fără piele, ca surse de proteine slabe. Vegetarienii pot obține și o cantitate mare de proteine slabe; du-te pentru fructe cu coajă lemnoasă, fasole, produse lactate fără grăsimi și ouă. Concentrați-vă pe includerea multor produse proaspete sau congelate la fiecare masă și încărcați-le pe legumele non-amidon pentru a vă ajuta să vă simțiți plini de calorii mai puține.
Tăiați carnea prelucrată și sursele de grăsimi trans - grăsimea înfundată în artera găsită în multe alimente prelucrate. În schimb, obțineți grăsimea din surse sănătoase din inimă, cum ar fi pește, avocado și ulei de măsline.
Pentru micul dejun, încercați o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale cu spanac fiert în abur și un ou căpșunat sau un castron de fulgi de ovăz aromatizat cu afine proaspete și migdale prăjite. Gustați-vă pe o mică bucată de legume pe bază de legume, o uncie de nuci, o ceașcă de fructe de pădure sau un ou fiert. Serviți o salată mare de prăjit pentru prânz, însoțită de fasole roșie sau de piept de pui tăiat și un vinaigret de ulei de măsline pentru proteine și grăsimi sănătoase. Încercați o prăjitură de pui, ghimbir și broccoli să serviți peste orez brun la cină sau să faceți o carne vegetariană consistentă și chino chili și o serviți pe un pat de verdeață pentru o cină prietenoasă cu pierderi de grăsimi.
Arsuri la stomac cu cardio
Exercițiul aerobic vă permite să ardeți calorii și să reduceți grăsimea stomacului, astfel încât veți reduce aspectul liniilor de grăsime. Ar trebui să urmăriți un minim de 30 de minute de exerciții aerobice zilnic și să o luați în considerare până la 60 de minute pentru rezultate mai bune, recomandă Harvard Medical School.
Alegeți activitățile de aerobic care vă place și care se potrivesc nivelului dvs. de fitness. Dacă sunteți un începător sau suferiți de dureri articulare, de exemplu, încercați să adăugați o cursă plină de viață sau o cursă de aerobic în rutina zilnică. Dacă deja desfășurați o activitate fizică, încercați să intensificați intensitatea; de exemplu, încercați alternarea jogging-ului și mersul pe jos, măriți înclinația pe banda de alergat pe următoarea rulare sau rezistența pe mașina eliptică pentru a arde mai multe calorii. Evitați plictiseala prin amestecarea în diferite tipuri de antrenamente aerobice; încercați o clasă de dans în loc de antrenamentul obișnuit de banda de alergare sau optați pentru schi fond, în loc să lucrați în interior.
Îmbunătățiți poziția dumneavoastră cu formare de forță
Poziția slabă ar putea agrava liniile de stomac, chiar dacă nu sunteți supraponderali semnificativ. Când vă alunecați și scăpați, vă scurtați abdominalele, împingând grăsimile în stomac pentru a crea role și crete. Îmbunătățirea posturii vă ajută să vă așezați drept, ceea ce evită rularea stomacului și vă face să arătați mai subțiri.
Așezarea în sus are nevoie de forță abdominală, așa că faceți o varietate de scânduri, scânduri laterale și cotlete pentru a întări mușchii din jurul secțiunii mediane. Exercițiile pentru exercițiile umărului posterior și posterior - cum ar fi zborurile inverse, rândurile inversate și rândurile cu aderență largă - ajută de asemenea să vă trageți umerii înapoi și lamelele umărului împreună pentru a minimiza slumping. Urmați-vă antrenamentele de forță cu întinderi care se concentrează asupra hamstrings dumneavoastră, flexors șold și mușchii pectorali - grupuri musculare care sunt adesea strânse în oameni care stau în timpul zilei, care contribuie la postura proastă.
Dacă preferați să lucrați într-o setare de grup, încercați o clasă de pilates sau yoga. Ambele vă întăresc abdomenul și miezul, subliniați mușchii posturali și îmbunătățiți flexibilitatea, astfel încât să arătați mai înalți și mai puțini.
