Cum să scapi de rolele de arme

Cilindrii pentru armpit sunt roluri inestetice de grăsime care pot fi văzute prin cămăși sau - chiar mai rău - atunci când se varsă din partea superioară a rezervorului. Eliminarea grăsimii sub brațele dvs. nu este imposibilă, dar trebuie să vă schimbați dieta și obiceiurile de exercițiu. Timpul petrecut într-o clasă de fitness arde niște calorii și vă va ajuta să scădeați grăsimea corporală globală, dar aceasta nu face prea mult pentru tonul zonei sub subsuoară. În plus, dacă luați aceleași clase de exerciții fizice, nu ardeți cât mai multe calorii ca și cum ați efectua diferite tipuri de exerciții aerobice.

Femeie pe o mașină de antrenament lateral (Imagine: mocker_bat / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți aportul caloric total cu 250 până la 500 de calorii pe zi. Aceasta va arde o jumătate de kilogram de grăsime corporală pe săptămână - inclusiv grăsimea sub brațele dumneavoastră.

Pasul 2

Programați antrenamentul cu interval aerobic de 1-2 zile pe săptămână. Du-te totul pe un eliptic sau un treadmill timp de 30 de secunde, apoi cădea înapoi la ritmul dvs. regulat timp de 2 minute. Dacă efectuați acest tip de antrenament timp de 25 de minute, veți arde un număr extraordinar de calorii în timp ce angajați mușchii sub brațele dvs. în timp ce le pompiți înainte și înapoi.

Pasul 3

Adăugați o sesiune lungă de aerobic de 60-90 minute la rutina săptămânală. Acest lucru va crește concentrația de enzime de ardere a grăsimilor și a structurilor celulare și va arde o cantitate semnificativă de calorii în timpul fiecărui antrenament. Acest lucru facilitează, de asemenea, o rată mai mare de ardere a caloriilor pentru a reduce rulourile de grăsime sub gropile brațelor.

Pasul 4

Includeți trageri laterale în rutina de antrenament de rezistență. Aceste exerciții tonifică mușchiul latissimus dorsi sub brațele voastre. Țineți bara dreaptă pe o mașină cu tragere în jos, cu brațele mai largi decât umerii. Trageți bara până în partea de sus a pieptului.

Pasul 5

Faceți rânduri cu o singură braț pentru a vă strânge mai mult zona gropii brațelor. Restul genunchiului stâng și mâna stângă pe o bancă de exerciții plat; țineți-vă spatele plat. Strângeți gantera în mâna dreaptă, astfel încât aceasta se blochează sub umărul drept. Trageți gantera până la umăr, tonificând mușchiul lat. Comutați și repetați.

Pasul 6

Includeți puloverele dumbbell în rutina ta. Stați pe o bancă de exerciții, ținând brațele aproape drepte. Începeți prin a țineți o gantere pe piept cu ambele mâini, apoi trageți-o înapoi în spatele capului. Aduceți dumbellul înapoi pe piept și repetați-vă, tonându-vă latsul și mușchii anteriori serratus sub brațele voastre.

Lucruri de care ai nevoie

• Trageți mașina în jos

• dumbbell

• Scaun plat pentru exerciții

Bacsis

În plus față de lucrul cu greutăți, folosiți exerciții de greutate corporală, cum ar fi cele găsite în yoga pentru a lucra pe mușchii sub rulourile tale cu mâna încăpățânată. Poses, cum ar fi coborârea câinelui, planeta delfinilor, plankul, planul lateral, planul în sus și macaraua țintesc zona gropii brațelor. Începeți prin menținerea fiecărei poze timp de 10 până la 30 de secunde, apoi faceți-vă drumul până susțineți o poză timp de un minut.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.