Cum sa scapi de grasimea copilului pe stomacul inferior
Îndepărtarea grăsimii abdominale după sarcină este unul dintre acele obiective - chiar acolo sus, cu bebelușul dormit prin noapte - care poate părea atât de important din punct de vedere monumental, cât și frustrant de elusiv.
Exercitiile AB sunt doar o parte a unei abordari multiproduse pe care o puteti lua pentru a va reduce grasimea copilului. (Imagine: FatCamera / E + / GettyImages)Dar, în timp ce bebelușul dvs. ar putea fi responsabil de modelele de somn pentru o vreme, tonifierea stomacului dumneavoastră inferior este sub controlul tău. Trucul este de a face modificări ale stilului de viață, inclusiv un antrenament post-sarcină, care poți să treci treptat în viața ta agitată.
Arta cu dieta potrivita
Fiind o mamă nouă este una dintre cele mai periculoase momente când vine vorba de alegeri alimentare sănătoase postnatale. Pierderea somnului face mai dificilă punerea în efortul suplimentar de cumpărături și gătit alimente sănătoase. Dar cu cât mai multă mâncare nesănătoasă mănânci, cu atât mai mult zahăr din sânge poate spice și se prăbușește, făcându-te să mai bei mai multe calorii goale. Toate aceste chef de mâncare, în mod evident, face greu să-și piardă grăsimea inferioară a burții - și poate chiar provoca creșterea în greutate.
Strângeți problema în mugur, planificând și pregătiți mese sănătoase și gustări cât mai des posibil. Concentrați-vă pe combinațiile de proteine slabe și carbohidrați sănătoși, împreună cu vegetarieni bogați în vitamine. Recomandările includ sandwich-uri de curcan și roșii pe pâine de grâu, salată rece de cereale integrale cu creveți și legume și fulgi de ovăz peste noapte acoperite cu unt de arahide sau caju, împreună cu fructe de padure.
De asemenea, poate contribui la strategia de a bate aceste pofte prin faptul că nu țineți mâncare nesănătoasă în casă. În schimb, stocați-l cu tratamente care sunt înlocuitori sănătoși, cum ar fi morcovii și hummusul în loc de chipsuri și baie. Dacă aveți nevoie, păstrați o cantitate mare de gume în jurul valorii de a bate înapoi "munchies."
Citeste mai mult: 11 citate care vă vor inspira să vă iubești corpul postpartum
Ușure Stresul
Când aveți copii, stresul pare să vină cu teritoriul. Tensiunea constantă eliberează hormonul de stres cunoscut sub numele de cortizol. Printre efectele secundare ale cortizolului este încetinirea metabolismului, ceea ce înseamnă că nu veți arde caloriile la fel de eficient.
Chiar mai amenințătoare față de obiectivele dvs. de burtică? Cortizolul vă anunță corpul să se mențină pe grasime - iar pentru femei, grăsimea stocată este cel mai probabil să fie în burta inferioară.
Adesea, un antrenament post-sarcină poate fi un câștig-câștig, deoarece ardeți calorii în timp ce eliberați stresul. Dar dacă efectul energizant al exercițiului dvs. preferat de a pierde grăsimea bebelușului nu vă duce prin toată ziua, este timpul să găsiți alte modalități de relaxare pentru a evita eliberarea cortizolului.
Asta ar însemna să găsești un grup de alți părinți noi pentru a putea vorbi despre grijile și provocările tale. În plus, încercați să faceți timp pentru masaje, băi de bule, meditație sau pur și simplu napping în timp ce copilul NAP.
Lucrați-l oprit
Probabil că nu va fi o surpriză faptul că "secretul" de a scăpa de grăsimea abdominală după sarcină este același secret ca scăparea de kilograme în plus față de sarcină. Împreună cu modificările dietetice, va trebui ardeți mai multe calorii prin antrenamentul post-sarcină, precum și concentrarea asupra tonifierii mușchilor care sunt sub grăsimea burții.
Dacă ați avut recent copilul, este mai bine să începeți încet, mai ales atunci când vine vorba de activitățile de aerobic care ard grăsimi. A lua o plimbare este un început blând, mai ales pentru că vă puteți lua copilul într-un cărucior sau pachet frontal, dacă este necesar. De fapt, purtarea sau împingerea bebelușului va adăuga o mică rezistență suplimentară la cardio. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai puternic în următoarele săptămâni, mergeți mai repede la mersul pe jos sau abordați cardio cum ar fi joggingul, înotul, jocul de tenis sau ciclism.
Formarea de rezistență pe care o faceți pentru a scăpa de grăsimea copilului poate începe, de asemenea, încet. Crezi sau nu, cel mai bun exercițiu de a pierde grăsimea bebelușului în faza timpurie poate fi pur și simplu respirație profundă. Pentru multe femei postpartum, excesul de grasime de stomac inferior provine din separarea abdominala rezultata din sarcina. Pentru a începe să o corectați, stați drept, contractați abdomenul în timp ce respirați și apoi eliberați-i în timp ce expirați.
Odată ce vă simțiți mai puternică, lucrați la adăugarea altor mișcări ab-întărire. Opțiunile dvs. includ abdomene, mișcări de poduri, înclinări pelvine și scânduri.
Citeste mai mult: Înapoi la Fitness cu aceste 10 exerciții postpartum
