Cum să obțineți rezultate dintr-o mașină de exerciții Magic Leg
Masina de exerciții pentru picioare magice este o mașină simplistă care vă mișcă picioarele pe două piste, oferind un antrenament cardiovascular și o antrenament de forță în jumătatea inferioară a corpului. Unele dintre afirmațiile producătorilor produsului sunt extreme și nerealiste. De exemplu, ei pretind că poți lucra doar pentru un minut la un moment dat. Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate de la mașină, va trebui să adoptați un antrenament mai tradițional și să ignorați promisiunile umflate.
Picioarele femeii pe plajă (Imagine: Dangubic / iStock / Getty Images)Nu vă limitați antrenamentele
În timp ce Leg Magic susține că puteți pierde în greutate lucrând într-un minut, nu este suficient de lungă pentru a obține o activitate cardiovasculară suficientă sau pentru a arde mai multe calorii. În schimb, concentrați-vă pe antrenamentele de 30-45 de minute. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 150 de minute cardio moderat pe săptămână. Pentru a pierde în greutate, veți avea nevoie de exerciții și mai mult, astfel încât să aveți cel puțin 300 de minute pe săptămână pe mașină.
Măriți intensitatea
Antrenamentele mai intense ard mai multe calorii. Încercați să alunecați mașina la o intensitate maximă sau alternând intervalele lente și rapide. Pentru o intensitate și mai mare, încercați să mențineți greutățile în timpul antrenamentelor sau să utilizați mașina de exerciții Magic Magic ca o încălzire până la o rutină mai intensă, cum ar fi alergarea sau coarda.
Concentrați-vă pe dieta dvs.
Nu puteți pierde în greutate dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, așa că examinați dieta și eliminați caloriile inutile - începeți cu sifon, alcool și gustări dulci. Apoi, concentrați-vă asupra consumului de orez, fructe și proteine slabe. Dacă aveți un aliment preferat "rău", nu trebuie să renunțați în totalitate. În schimb, concentrați-vă asupra mâncării în mod moderat și compensării prin exercitarea mai multor.
Includeți alte rutine
Masina de exerciții Magic Leg nu vă va oferi o antrenament completă și echilibrată și nu îndeplinește recomandările CDC pentru formarea forței. Pentru cele mai bune beneficii, obțineți cel puțin două zile pe săptămână de forță de antrenament care lucrează toate grupurile importante de mușchi. Adăugați alte rutine cardiovasculare, cum ar fi înotul și alergarea, și creșteți nivelul de activitate prin luarea de pauze frecvente de întindere, mersul pe jos până la destinația dvs. și jucând cu copii sau câini.
