Cum să obțineți un plan de dietă personalizat gratuit
Planurile personalizate de dietă sunt de obicei achiziționate de la un dietetician înregistrat sau nutriționist certificat. Din fericire, puteți găsi un plan de dieta fără costuri care pot fi personalizate pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale. În plus, un plan de masă bine ar trebui să țină cont și de activitatea fizică. Exercitarea joacă un rol major în determinarea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați și să le arzi în fiecare zi atunci când încercați să pierdeți, să câștigați sau să mențineți o anumită greutate. Potrivit Clinicii Mayo, un plan eficient de dieta va include flexibilitate, bucurie, nutriție echilibrată și un ritm constant.
O femeie mănâncă o salată. (Imagine: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Pasul 1
Du-te la free-online-health.com. Free-online-health.com oferă utilizatorilor contului un plan de masă personalizat și detaliat gratuit - meniu de șapte zile - în funcție de greutatea, înălțimea, sexul, vârsta, scopul de fitness și alimentele preferate de alegere. Planul de masă personalizat gratuit pentru sănătate online este flexibil și poate fi modificat în orice moment pentru a reflecta diferitele opțiuni alimentare. În plus, planul dvs. de masă este însoțit de un plan de fitness care vă ajută să vă atingeți obiectivul printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
Pasul 2
Derulați la jumătatea paginii după ce ajungeți la pagina principală până când vedeți Conectarea la cont în partea stângă a ecranului. Faceți clic pe Înregistrați și urmați instrucțiunile pentru a configura contul dvs. online.
Pasul 3
Reveniți la pagina de pornire și parcurgeți înapoi la Conectare cont pentru a intra în contul nou creat. Apăsați Conectare și derulați înapoi în partea de sus a paginii de pornire. Faceți clic pe DietBook + din meniul principal.
Pasul 4
Introduceți datele dvs. personale (nume, locație, sex, data nașterii și înălțimea) în formular și faceți clic pe preferințele de salvare. Pe pagina următoare, introduceți informațiile dvs. în profilul planificatorului de masă. Specificați motivarea primară și produsele pe care doriți să le excludeți din planul de masă. Apăsați Salvare.
Pasul 5
Vizualizați planul de masă de șapte zile cu numărul total de calorii, grăsimi, carbohidrați, zahăr, sare, colesterol și grăsimi saturate pentru fiecare zi a săptămânii. Faceți clic pe butonul Rețete pentru a vedea rețetele pentru mesele incluse în planul de masă de șapte zile.
Pasul 6
Faceți clic pe Planificatorul de exerciții din partea de sus a paginii. Ar trebui să vedeți o pagină care vă afișează greutatea, IMC, deficitul de calorii, consumul de calorii și câte calorii aveți nevoie pentru a vă exercita. Specificați cât de des intenționați să exercitați și ce tip de exercițiu, pentru a calcula ce zile și pentru cât timp trebuie să vă exercitați pentru a vă atinge scopul principal.
Pasul 7
Modificați-vă datele personale în orice moment pentru a se potrivi mai bine nevoilor dvs. făcând clic pe diversele butoane din meniu afișate deasupra planificatorului de masă și planificatorului de exerciții fizice.
Bacsis
Consultați întotdeauna un medic atunci când încorporați un nou program de fitness sau pierderea în greutate. Încurajați-vă familia și prietenii să includă un plan de masă sănătos, care vă motivează pe dumneavoastră și pe ceilalți să mâncați bine și să atingeți obiectivele personale.
