Cum să obțineți un piept plat pentru bărbați

Dacă aspirați la un piept plat, bărbat, începeți să considerați ce aveți în schimb. Unii băieți au "țâțe de bărbat", care sunt cauzate de acumularea de grăsimi în jurul mușchilor pectorali. Alți tipi pur și simplu nu au prea mult de nimic în calea de pecs, astfel încât postura lor sags interior pentru a forma un profil concave. Indiferent de situație, o abordare pe tot corpul, care include dieta și exercițiile fizice, este cea mai bună modalitate de a vă aplatiza pieptul și de a vă spori statura și purtând.

Pierderea in greutate si exercitiile fizice fac parte dintr-o abordare completa a corpului la un piept plat. (Imagine: Nastco / iStock / Getty Images)

Îmbunătățiți-vă postura cu Yoga

Indiferent de tipul fizic pe care îl aveți, postura afectează dramatic felul în care arătați. Lipsa mușchilor pectorali este una dintre principalele cauze ale posturii îndoielnice, care, la rândul său, determină ca pieptul să vă pară subdezvoltat. Yoga vă poate ajuta. Atunci când deschideți și prelungeți mușchii pectorali și întăriți mușchii din miezul și din spate, pieptul dvs. are o poziție mai avansată în postura globală. În cazul în care pecs au fost anterior droopy și trist, deschiderea umerilor cu ascensoare de yoga și le aplatizeaza pentru un trimmer, aspect mai lent.

Efectuați o expansiune a pieptului prin blocarea mâinilor în spatele dvs. și ridicându-vă brațele în sus de la nivelul spatelui până la nivelul pieptului. Deschideți mușchii pieptului și respirați adânc în abdomen. Dacă pieptul și umerii sunt prea strânși pentru a vă intersecta mâinile, țineți-o pe o curea.

Citeste mai mult: Cum se construiesc muschii pieptului pentru băieții bolnavi

Burn Fat, pierde in greutate

Baietii pot avea "moobs" din cateva motive diferite: au atat prea multa grasime pe corpul lor, fie muschii lor pectorali sunt subdezvoltati. În majoritatea cazurilor probabil că amândouă.

Toată lumea acumulează grăsime în locuri diferite și noi toți avem spații care ne-ar plăcea să ne micsorăm, să ne ferim sau să scăpăm. Pentru băieți, grăsimea din partea superioară a corpului este o vagă particulară, dar dacă o aveți, nu sunteți neapărat blocați de ea. Dar, așa cum nu-ți poți alege familia, nu poți alege unde să scadă grăsimea. Chiar dacă pieptul tău este cea mai groasă parte a corpului tău, nu este neapărat locul care se va micșora mai întâi când începi să piardă în greutate. Nu există nici un fel de "reducere la fața locului".

Cea mai bună strategie este să folosiți atât regimul alimentar, cât și exercițiile cardiovasculare, care vă vor crește rata inimii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți peste 3.500 de calorii decât luați. Pierdeți-l prea repede și riscați să obțineți un câștig în greutate. Institutul National de Sanatate recomanda pierderea la o rata de aproximativ doua lire sterline pe saptamana. Aceasta înseamnă că va trebui să creați un deficit de aproximativ 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde două kilograme pe săptămână. Acest lucru se poate face prin creșterea cantității de calorii pe care le ardeți cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi banda de alergare, jogging sau scări și prin reducerea caloriilor.

Greutatea de ridicare este cea mai bună modalitate de a adăuga masa musculară. (Imagine: djiledesign / iStock / Getty Images)

Construiți musculatura

Indiferent dacă sunteți supraîncălzită sau subdezvoltată cu un piept "scufundat", veți beneficia de construirea nu numai a mușchilor pectorali, ci și a rhomboidelor, a capcanelor și a posteriori. Când acești musculiță din spate sunt slabi, vă permit postura să vă răsfoiți înainte. Push-up-urile sunt un mare exercițiu universal care lucrează un număr de grupuri musculare în plus față de pectorali - din partea din spate a gâtului, precum și grupurile musculare din umeri, de bază și din spate.

Push-up-uri ajuta cu ton, dar există multe beneficii pentru a adăuga masei musculare prin lovirea sala de sport. În primul rând, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel adăugând că aceasta va stimula metabolismul de odihnă. Construiți masa musculară atunci când stresul provoacă mușchii cu lacrimi mici și răni; acest lucru stimulează apoi mușchii să se reconstruiască și să se repare. Și acest lucru este cel mai bine realizat cu unele mai grele de ridicare.

Potrivit unui studiu realizat de Consiliul American privind exercițiul fizic, cele trei exerciții cel mai eficiente ale pieptului sunt presa pentru bancnote, masina cu pietre și cablurile încrucișate înainte. Dar amintiți-vă că un nucleu puternic este esențial pentru puterea și echilibrul dvs. de ansamblu, astfel încât să evitați excesul de exerciții pec în detrimentul miezului, spatelui și membrelor.

Citeste mai mult: Există exerciții pentru a aplatiza un mare piept?