Cum să câștigi greutate pe Crossfit

CrossFit este un sistem de formare conceput pentru a vă face un sportiv sportiv mai bun prin creșterea rezistenței, rezistenței cardio și musculare, puterii, vitezei și mobilității. Creatorul Greg Glassman și-a dat seama că rutinele tradiționale de culturism și de anduranță au lipsit atât de mișcări fundamentale, cât și de cardio de mare intensitate, cum ar fi sprinturile, așa că a venit cu sistemul CrossFit. Deși nu este conceput ca un program specific pentru culturism, puteți obține mușchi și greutate după o rutină CrossFit.

Tânărul văzând o femeie care ridică o barbotă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Alegerea antrenamentelor

Site-ul CrossFit publică în fiecare zi un antrenament diferit, dar are și antrenamente de referință. Acestea sunt sesiunile care au stat testul timpului, unde concurenții luptă adesea între ei pentru cele mai rapide momente și cele mai grele ponderi. Aceste sesiuni de benchmark variază foarte mult, deci alegerea celor potrivite pentru a câștiga musculare și greutate este vitală. Învățarea cu repetiție inferioară, cu greutăți mai grele, se pretează mai mult la obținerea de mușchi decât creșterea capacității de fitness, făcând referințele de la The Seven și King Kong la standardele CrossFit pentru creșterea în greutate. Cele șapte se referă la șapte runde de șapte exerciții pentru fiecare câte șapte repetări. Exercițiile sunt împingătoare cu maner, propulsoare cu 135 de lire sterline, genunchi la coate, lovituri de 245 lire sterline, burpees, leagăne de kettlebell și pullups. King Kong are trei runde de lovitură de 455 de kilograme, două mușchii-up, trei curățate squat cu 250 de lire sterline și patru împingeri pe mâini.

Totul

Nimic nu se va împacheta pe mușchi, cum ar fi să devii mai puternic, și cu scopul de a crește totalul dvs. este metoda ideală de a câștiga forța cu CrossFit. Total este versiunea CrossFit a unui powerlifting întâlni. Ai trei încercări de a-ți ridica greutatea maximă pentru un rep la ghemuitul din spate, în picioare de presă de barbell deasupra capului. Efectuați acest lucru o dată la opt până la 12 săptămâni pentru a măsura progresul tăriei.

Mănâncă, mănâncă și mănâncă ceva mai mult

Cresterea in greutate are atat de mult de a face cu dieta ca si de formare. Trebuie să mâncați un excedent de calorii pentru a se înmulți. CrossFit recomandă o dietă de aproximativ 30% proteină, 40% carbohidrați și 30% grăsimi, cu conținut scăzut de zaharuri și amidonuri. Mâncați o mulțime de alimente sănătoase cu un conținut mai ridicat de calorii, cum ar fi nuci și semințe, pește uleios, ulei de măsline și friptura, împreună cu fructe și legume.

Adăugați în auxiliari

programe de antrenament CrossFit se poate baza în jurul valorii se misca pe care nu ar vedea mult într-o sală de sport regulat, cum ar fi ascensoare olimpic, exerciții de kettlebell, sare și se mută tip de gimnastică, nu există nici un motiv pentru care nu se pot adăuga exerciții mai tradiționale de construire musculare. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de exerciții auxiliare, notează CrossFitter și fostul culturist Josh Bunch și sunt concepute să aducă părți componente ale corpului. O dată pe săptămână, programați o sesiune pentru a vă concentra pe sporirea anumitor grupuri musculare mai slabe pentru a vă ajuta să căutați în greutate. Această sesiune ar putea cuprinde zonele pe care antrenamentele CrossFit tind să neglijeze, cum ar fi formarea directă a brațelor, lucrul cu mâinile și presarea bancurilor.