Cum să câștigi tonul muscular
Unii oameni care nu sunt interesați să dezvolte mușchii mari sau să se agațe, dar căută să-și tonifice mușchii și se pare că se potrivesc. Obținerea tonusului muscular necesită un program general de fitness; unul care constă în exerciții cardiovasculare consecvente și în greutate. În timp ce antrenamentul de forță este ceea ce determină în mod direct mușchii să se dezvolte și să devină tonifiați, este necesar să aveți un procentaj sănătos de grăsime corporală pentru a beneficia de toate beneficiile. Dacă aveți un procent prea mare de un procent de grăsime corporală, mușchii nou tonifiați nu vor arăta în cel mai bun avantaj.
Pasul 1
Implicați-vă în formarea de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Completați o baterie de exerciții care lucrează întregul corp, constând din glute, cvadriceps, hamstrings, viței, spate, piept, umeri, biceps, triceps și miez. Fiecare exercițiu trebuie completat pentru două seturi de 10-12 repetiții, deși crește volumul la trei seturi odată ce stabiliți o bază de rezistență cu rezultate mai bune. Alegeți greutățile care fac dificilă finalizarea ultimelor trei repetări din fiecare set.
Pasul 2
Participați la un exercițiu consistent cardiovascular. Coborârea procentului de corp-grăsime la un nivel sănătos facilitează apariția tonusului dvs. muscular. Finalizați cel puțin două ore de exerciții cardiovasculare viguroase pe săptămână. Adăugați soiurile la ce tipuri de exerciții fizice faceți, amestecând în alergare, eliptică, ciclism, coardă și înot. Încercați kettlebells, calisthenics sau tabere de boot pentru a vă provocare.
Pasul 3
Reduceți calorii și grăsimi. Mâncarea mai bună facilitează un procentaj sănătos de grăsime corporală, ceea ce vă permite să arătați tonul muscular. Consumați proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, pește și produse lactate fără lactate sau cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea vă ajută să furnizați substanțele nutritive necesare pentru dezvoltarea musculaturii slabe. Limitați sau eliminați alimentele grase și cele cu calorii goale, cum ar fi fast food, sodas și dulciuri.
Bacsis
Au o perspectivă care câștigă tonusul muscular este un proces pe termen lung. În loc să încercați să îmbunătățiți tonul muscular cât mai repede posibil, concentrați-vă într-o singură zi. Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele dvs. și mâncați sănătoși, veți observa modificări semnificative ale tonusului dvs. muscular.
Avertizare
Deși prezența de proteine este necesară pentru creșterea mușchiului, este inutil să vă suplimentați alimentația sănătoasă cu alte shake-uri sau bare de proteine. Acestea sunt de obicei foarte mari în calorii și sunt inutile dacă nu sunteți interesat în dezvoltarea unei mase musculare semnificative.
Consultați un medic specialist și primiți un examen medical înainte de a vă angaja într-un nou program de exerciții fizice.
