Cum sa plateasca muschii stomacului dupa o histerectomie

Histerectomia este o operație de îndepărtare a uterului unei femei, a organului muscular în care fatul își are viața în timpul sarcinii. Acesta poate fi efectuat laparoscopic, vaginal sau abdominal. În orice caz, chirurgul va trebui probabil să taie mușchii stomacului și benzile fibroase din peretele abdominal.

Cum sa plateasca muschii stomacului dupa o histerectomie (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Din nefericire, aceasta poate provoca slăbiciune a peretelui abdominal, ducând la pierderea tonusului muscular care provoacă stomacul. Cu toate acestea, odată ce medicul vă dă lumina verde pentru a începe să lucreze din nou, este posibil să obțineți acel ton abdominal înapoi cu exerciții fizice. Nu e vorba de aspect. Tonifierea muschilor stomacului după histerectomie scade riscul de hernie.

Este important să nu stresați mușchiul stomacului prea curând după intervenția chirurgicală. Centrul Medical de Stat din Ohio recomandă aceste exerciții pentru a restabili forța abdominală și pentru a îmbunătăți postura.

1. Chin Tuck

Într-o poziție așezată, aruncați brațele în lateral. Fă-te drept și ridică bărbia înapoi în gât ca și cum ai încerca să faci o barbă dublă. Țineți poziția timp de 5 până la 10 secunde. Dă-i drumul și repetă.

Următoarele exerciții se fac minciuni predispuse. Începeți exercițiile cu genunchii întinși și picioarele dvs. pe podea sau pe pat.

2. Tilt pelvian

Rămâi mâinile pe stomac sau odihniți-vă o mână pe stomac și glisați cealaltă sub spate. Strângeți cu grijă mușchii stomacului și feselor, contractându-vă spatele inferior astfel încât să vă simțiți înclinarea pelvisului înapoi. Țineți timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați-vă.

3. Head Sit-Up

Transversați-vă brațele peste stomac. Utilizați-vă mâinile ca un memento pentru a vă menține abdominalele angajate. Puteți chiar să vă dați mijlocul tău o ușoară strângere cu mâinile. Inhalează profund. Pe măsură ce respirați, ridicați-vă capul și încercați să atingeți bărbia în piept. Țineți timp de trei până la cinci secunde și apoi scăpați treptat capul pe podea. Relaxați-vă și repetați-vă.

4. Etajul pelvin sau exercițiul Kegel

Inhalați adânc și strângeți mușchii din jurul vaginului ca și cum ați opri curgerea urinei. Țineți timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Faceți acest exercițiu de patru ori de cinci ori pe zi pentru rezultate optime.

Citeste mai mult: Chirurgie și exerciții de histerectomie

Ușor o face

În funcție de modul în care a fost efectuată operația, este posibil să dureze două până la șase săptămâni de recuperare înainte de a vă pregăti pentru exerciții fizice mai exigente. Atunci când medicul vostru vă aprobă, "tonificarea absului după o histerectomie este aceeași ca și tonifierea acestora în condiții normale, cu excepția faptului că lucrați în jurul țesutului cicatrician", spune David Knox, autor al Body School: Un nou ghid pentru îmbunătățirea Mișcarea în viața zilnică.

"Cel mai important lucru nu este sa fii prea anxios", spune Knox. Asta inseamna stai-up-uri, abdomene si in special stanga-stanga pentru a strange burta inferioara, spune Knox. "Puteți să vă întoarceți tonul și, de asemenea, să vă recâștigi sensibilitatea în locurile în care s-ar putea să vă confruntați cu o amorțeală neurală din incizie".

Knox recomandă evidențierea formei și verificarea posturii în timpul exercitării. "Este lungul coloanei vertebrale? Este zona susținută? Este bine aliniată? Gândește-te cu atenție la fiecare parte a mișcării și evaluează-te pentru a te asigura că e în regulă, pe măsură ce vei continua să te antrenezi.

De asemenea, este important să nu fiți prea obsedați de abs dvs., cu excepția restului de bază. Consolidarea mușchilor care stabilizează spinul, pelvisul, colivia și soldurile este esențială pentru forma dvs. generală, inclusiv pentru sprijinul ab. De asemenea, va ajuta la definirea mușchilor de bază superficiali. Plăcile, înclinările pelvine, vacăle și înălțimea pelviană ajută la întărirea miezului.

Dieta și pierderea în greutate

Desigur, o parte din dobândirea unui stomac plat este de a scăpa de excesul de grăsime burtă. Exercitarea te va duce numai până acum. Există aparent cât de multe diete ca și oamenii care doresc să piardă în greutate.

Alegeți o dietă care se potrivește preferințelor dvs. și stilului de viață, de preferință cu ajutorul unui nutriționist calificat. Cu toate acestea, există dovezi că scăderea carbohidraților contribuie la reducerea grăsimii abdomenului. Într-un studiu din ianuarie 2015 Journal of Nutrition, persoanele care și-au redus moderat carbohidrații au înregistrat reduceri semnificative ale greutății abdominale.

Citeste mai mult: Cum se utilizează bile Kegel