Cum de a alinia un stomac balonat

Umflarea abdomenului vă poate face blugi să se potrivească neconfortabil și să provoace bulgări inestetice în jurul taliei. Umflarea în stomac poate fi declanșată de o varietate de factori, de la alegeri alimentare slabe și lipsa de activitate la o dietă bogată în sodiu sau o lipsă de apă. Dacă balonarea midsection vă tulbură, luați în considerare modificarea stilului de viață sănătos. Modificați obiceiurile alimentare, desfășurați în mod obișnuit activitate fizică pentru a vă aplatiza stomacul și pentru a vă menține balonul în gol.

Adoptați obiceiuri sănătoase pentru a paria de pe burtă. (Imagine: JK1991 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Creați un deficit caloric pentru a ajuta la aplatizarea stomacului umflat dacă sunteți supraponderal. Pentru a pierde 1 lb., trebuie să tăiați aproximativ 500 de calorii pe zi din cantitatea normală necesară. Consumați mai puține calorii, ardeți mai multe calorii cu exerciții fizice sau faceți o combinație a celor două.

Pasul 2

Consumați alimente naturale cu fibre mari, care ajută la digestie și ajută la scăderea balonării în stomac. Alege alimentele fibroase în forma lor naturală, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele. Evitați alimentele bogate în fibre cum ar fi cerealele pentru micul dejun care conțin rădăcină de cicoare sau inulină, care sunt mai greu de digerat și pot provoca gaze și balonare atunci când sunt consumate în cantități mari, notează dieteticianul înregistrat Kristin Kirkpatrick într-un articol pentru "Fitness Magazine".

Pasul 3

Reduceți aportul de sodiu pentru a ajuta la reducerea umflării abdomenului cauzată de retenția de apă. Evitați consumul alimentelor rafinate sau prelucrate, cum ar fi alimentele delicate, mâncărurile ambalate și alimentele presarate care sunt încărcate cu conservanți de sodiu și chimici. Adăugați aromă la alimentele dvs. cu fructe și legume sau încercați săruri fără sare, cum ar fi ierburile și condimentele.

Pasul 4

Beți mai multă apă pentru a vă ajuta să hidrateze corpul și pentru a elimina umflarea din stomac cauzată de greutatea excesului de apă. Puneți o sticlă de apă împreună cu dvs. în timp ce lucrați sau faceți comenzi pentru a rămâne hidratată în timpul zilei. Beți cel puțin 8 cești de apă pe zi.

Pasul 5

Reduceți consumul de lactate pentru a scădea balonarea segmentului de mijloc cauzat de zaharuri în lapte. Digestia lactozei în lapte poate fi dificilă pentru organism și poate provoca gaze, diaree și balonare. Treceți la lapte fără lactoză, cum ar fi lapte de soia, migdale sau orez. Încercați brânzeturile făcute cu soia în loc de brânzeturi din lapte de vacă.

Pasul 6

Rămâneți fizic activ pentru a arde mai multe calorii pe zi și pentru a elimina excesul de greutate a apei. Participați în 30 până la 45 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână. Du-te pentru o baie, plimbare cu bicicleta, jog pe banda de alergat, sau să ia o plimbare plină de viață. Implicați în antrenamentele de antrenament de forță pentru a vă strânge și tonifica corpul. Efectuați antrenamente în întregul corp care includ exerciții cum ar fi flotări, șaibă, lunges, presă pentru umăr dumbbell, squats și triceps barbell press pentru trei seturi de 15 repetări.