Cum de a repara durerea în genunchi de la baschet

Opririle bruște și sare într-un joc de baschet sunt dure pe amortizoarele tale - genunchii. Sorența în genunchi poate fi un efect secundar normal de a vă bucura de un joc extraordinar, dar urmăriți semnele de avertizare cu privire la o leziune mai gravă înainte de a vă spăla genunchii dureroși ca o deranjament minor. Dacă durerea este însoțită de imobilitate, umflare sau incapacitate de a purta greutate, mergeți la medicul dumneavoastră. Lacrimile ACL și alte lacrimi de cartilaj sunt frecvente în jucători de baschet și pot necesita tratament.

Pasul 1

Dă-te din genunchi. Așezați-vă sau întindeți-vă confortabil, plasând o pernă moale sub genunchi, pentru a preveni hiperextensia. Veți dori să rămâneți pe genunchi cât mai mult posibil și să evitați o minge de minge pentru următoarele câteva zile.

Pasul 2

Puneți gheață sau o pungă de legume congelate pe fiecare genunchi peste locul durerii. Lăsați gheața la loc timp de până la 20 de minute. Repetați după cum este necesar pentru ameliorarea durerii, oferindu-vă genunchilor pauze de 15 minute fără gheață între aplicații.

Pasul 3

Înfășurați genunchii cu împachetări elastice pentru confort. Începeți înfășurarea sub genunchi și trageți înfășurați piciorul în direcție diagonală. Înfășurarea prea strânsă sau cu o învelitoare orizontală poate afecta fluxul sanguin vindecător la genunchi.

Pasul 4

Întindeți mușchii care sprijină genunchii odată ce durerea absoarbe și zilnic după aceea. Muschii stransi pot duce la raniri viitoare. Încălziți-vă cu o jogging ușoară de cinci minute.

Pasul 5

Întindeți cvadricepsul - mușchii mari ai coapsei - prin ridicarea gleznei drepte spre fese cu mâna dreaptă. Susțineți greutatea dvs. ținând-o pe un obiect staționar, cum ar fi o blat, cu mâna stângă. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru pe cealaltă parte.

Pasul 6

Stați pe podea cu picioarele în fața dvs. pentru a întinde hamstrings. Păstrați spatele cât mai drept posibil, înclinați ușor picioarele și atingeți degetele de la picioare. Opriți când simțiți că trageți spatele picioarelor și țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Pasul 7

Consolidați cvadricepsul pentru a reduce șansele de a se răni în viitor. Stați pe perete, cu spatele plat. Pasul picioarele dvs. la aproximativ 18 centimetri distanță de perete, menținându-vă fesele în contact cu peretele. Coborâți ușor fesele spre podea, ca și cum ați fi așezat jos, și țineți-o pentru două conte. Repetați acest lucru ca fiind tolerat.

Lucruri de care ai nevoie

• Pernă

• Gheață sau o pungă de legume congelate

• Pachet de compresie elastică

• Cârlige (opțional)

Bacsis

Măriți intensitatea antrenamentului dvs. de forță, ținând-o pe ganterele luminoase în timpul ghemuitului. Se încălzește și se răcește timp de cel puțin cinci minute înainte și după un joc pentru a preveni rănile la genunchi.

Avertizare

Dacă durerea persistă sau crește în durere, adresați-vă medicului dumneavoastră.