Cum să exerciți după un avort spontan

O pierdere de sarcină poate fi un eveniment devastator în viața oricărei femei. Trauma de a pierde o sarcină și de a experimenta procedurile medicale care urmează adesea un avort spontan vă poate face să simțiți atât dureri fizice cât și emoționale. Exercitiile fizice pot fi una din modalitatile in care combateti sentimentele depresive in urma unui avort spontan, precum si a va ajuta sa intrati in forma, astfel incat aveti o sansa mai buna la o sarcina de succes. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții specifice care vă vor ajuta să vă recuperați din avortul dumneavoastră.

Pasul 1

Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre un plan de exerciții fizice sau pentru a menționa exercițiul de urmărire a sarcinii. OB va avea instrucțiuni specifice bazate pe condițiile individuale și dorința de a rămâne gravidă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că medicul dumneavoastră este bine înaintea începerii exercițiilor fizice. Veți avea nevoie probabil să vă odihniți timp de două până la trei zile de la întreruperea sarcinii și orice procedură pe care OB a efectuat-o pentru a elimina țesutul persistent în uter.

Pasul 2

Purtați un sutien de sprijin atunci când vă exerciți. În funcție de stadiul din timpul sarcinii, în care ați pierdut greutatea, sânii pot prezenta scurgeri de lapte, se pot simți umflați sau au tendință. Adăugați plăcuțe de piept dacă sânii dumneavoastră sunt scurgeri.

Pasul 3

Începeți exercițiul încet pentru a vă oferi corpului timpul necesar pentru a vă adapta la activitate. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine fizic în urma avortului dumneavoastră, puteți începe să adăugați exerciții fizice în rutina zilnică. Dacă v-ați angajat în exerciții intense înainte de sarcină și după avortul spontan, dați-i corpului timp să se aclimatizeze să-și exercite înainte de a vă relua antrenamentele mai intense.

Pasul 4

Începeți exercițiul de mers pe jos. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să vă ușurați în metode mai intense de exerciții fizice. Alegeți forme de exercițiu cu impact redus cum ar fi mersul pe jos sau yoga. În timp ce înotul este adesea sugerat ca o formă de exercițiu cu impact redus, poate doriți să așteptați până când opriți vătămarea, deoarece Asociația americană a sarcinilor sugerează să așteptați până când următoarea perioadă să înceapă să se utilizeze din nou tampoane.

Pasul 5

Evaluați nevoia dumneavoastră pentru un analgezic cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul pe măsură ce vă exercitați. Este posibil să aveți crampe și oboseală, la fel ca simptomele menstruale, imediat după un avort spontan. În timp ce nu trebuie să luați niciodată analgezice în efortul de a vă exercita mai mult, pot ajuta la ameliorarea crampe atunci când sunt luate în mod responsabil, astfel încât să puteți începe exercițiul din nou.