Cum de a arunca o dimensiune Pants foarte repede

Indiferent dacă doriți să vă potriviți într-o pereche de blugi vechi sau doar să vă simțiți mai bine cu privire la modul în care arătați, este posibil să scăpați foarte repede o dimensiune a pantalonilor. Cu toate acestea, este bine să rețineți că nu este considerat sănătos să pierdeți mai mult de una până la două lire sterline pe săptămână. Dacă respectați un program strict de dietă și exerciții fizice, veți fi în formă de pantaloni dorit în doar câteva săptămâni.

Pasul 1

Faceți exerciții cardio moderate șase zile pe săptămână pentru un total de 150 până la 300 de minute pe săptămână [Referință 3]. Încercați înotul, vâslarea, joggingul, plimbarea cu bicicleta sau mersul pe jos într-un ritm moderat sau rapid. Urmăriți cel puțin o zi de odihnă în timpul săptămânii de la cardio.

Pasul 2

Reduceți dieta cu 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme în fiecare săptămână. Ștergeți chips-uri, sifon și alimente zaharoase sau prăjite. Este posibil să pierdeți mai multă greutate mai rapid, dar pierzând mai mult de una până la două kilograme pe săptămână nu este considerat sănătos.

Pasul 3

Faceți formare de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână. Conform Consiliului American privind exercițiul, antrenamentul de forță arde calorii și construiește mușchi, care arde mai multe calorii decât grăsimile. Deci, face squats, lunges, triceps bucle, biceps bucleps și abdomene.

Bacsis

Încălziți-vă și răcoriți-vă cu 10 minute înainte de exerciții de formare cardio și de forță. Măsurați talia dvs. înainte de a începe noul dvs. program de fitness pentru a vă urmări progresul.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a începe un nou antrenament.