Cum de a scăpa procentul de grăsimi corporale rapide
Compoziția corporală este mai importantă decât numărul pe o scală. Există o mulțime de motive pentru a dori să scadă procentul de grăsime corporală rapid. Câțiva dintre cei mai motivați factori sunt un aspect mai elegant și riscuri de sănătate scăzute. Oricare ar fi motivul pentru care doriti sa renuntati la grasime, se poate face cu auto-disciplina si munca grea. Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a vă angaja într-un regim riguros de exerciții, consultându-vă medicul de îngrijire primară înainte de a începe un program de dietă.
Modalități de scădere rapidă a grăsimii corporale. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Pasul 1
Măsurați procentajul de grăsime corporală. (Imagine: ruigsantos / iStock / Getty Images)Măsurați procentajul de grăsime corporală înainte de a începe o schemă de pierdere a grăsimilor. Puteți face acest lucru cu un dispozitiv de impedanță bioelectică sau cu etriere. Înregistrați procentajul de grăsime corporală și verificați-l la fiecare șase până la opt săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți progresul.
Pasul 2
Angajați în exerciții cardio șase zile pe săptămână. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Angajați-vă în exercițiul cardio șase zile pe săptămână pentru a pierde rapid grăsimea corporală. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să obțineți cel puțin o oră de exercițiu de intensitate moderată pe sesiune. Orice activitate cum ar fi alergarea, mersul pe jos, antrenarea eliptică, alpinismul pe scări, kickboxing-ul sau înotul vor arde calorii și vor topi grăsimea corporală.
Pasul 3
Intervalul de antrenament va ajuta la distrugerea grăsimii corporale mai repede. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Îmbunătățiți pregătirea cardio cu antrenament de interval, care va arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp decât instruirea tradițională în ritmuri parțiale. Încercați mersul pe jos timp de trei minute, jogging trei minute, mers pe jos trei minute și mențineți acest ciclu timp de cel puțin 20 - 30 de minute.
Pasul 4
Ridicați greutăți cel puțin două-trei zile pe săptămână. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Ridicați greutăți cel puțin două-trei zile pe săptămână. Lucrand toate grupurile musculare majore, construiti masa musculara, care ajuta la arderea caloriilor chiar si in timp ce sunteti in repaus. Puteți efectua fie întregul antrenament cu greutate corporală în fiecare zi, fie faceți corpul superior o zi și corpul inferior a doua zi. Ridicați greutățile mai ușoare și faceți mai multe repetări pentru a vă da mușchilor ton și definiție.
Pasul 5
Reduceți 500 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a pierde o lire pe săptămână. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Reduceți 500 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a pierde o lire pe săptămână. Reduceți 1.000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde două kilograme. O jumătate de kilogram de grăsime corporală este egală cu 3.500 de calorii, așa că păstrați o evidență a alimentelor pe care le consumați zilnic. Figurați unde și când consumați calorii goale - cum ar fi bomboane, junk food, alimente prelucrate, sucuri și sucuri de fructe - și eliminați-le. Consumați alimente bogate în nutrienți cu conținut scăzut de zahăr și conținut caloric, cum ar fi carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale.
Lucruri de care ai nevoie
Dieta sensibilă
Acces la sala de sport
Pantofi de alergat
Caliperi sau dispozitiv de impedanță bioelectrică
Avertizare
Scopul de a pierde nu mai mult de 1 sau 2 lire sterline pe săptămână. Pierderea rapidă în greutate poate provoca probleme de sănătate și este mai puțin eficientă pe termen lung. Persoanele care au cel mai mare succes în menținerea greutății sunt aceia care fac schimbări de stil de viață sănătos orientate spre scăderea lentă, stabilă în greutate, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
