Cum sa faci gimnastica la domiciliu pentru primii cronometre

Gimnastica necesită forță, flexibilitate și conștientizarea corpului. Este un sport complex care este cel mai bine învățat sub îndrumarea unui profesionist instruit într-o unitate echipată corespunzător. Dacă sunteți nou la gimnastică și doriți să învățați elementele de bază ale sportului, căutați o cursă pentru începători sau vizitați o sală de gimnastică locală în timpul orelor de program pentru a vă consulta cu un antrenor. Vizionarea videoclipurilor video la domiciliu poate fi o modalitate informativă și practică de a vă suplimenta formarea, dar nu vă va oferi feedback direct de la un antrenor în timp ce încercați noi abilități.

Siguranța este o preocupare majoră atunci când practică abilitățile de gimnastică acasă. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Pregătirea dvs. și mediul dvs.

Pentru noii veniți la gimnastică, siguranța este o preocupare principală. Purtarea de îmbrăcăminte de antrenament care nu vă limitează mișcarea în nici un fel este esențială. Dacă nu dețineți un tricou de gimnastică, pantaloni scurți de gimnastică și un tricou echipat sunt înlocuitori potriviți. Bijuteriile periculoase, cum ar fi cerceii, brățările și colierele, prezintă riscuri de siguranță, iar guma de mestecat sau mâncarea în timpul antrenamentului sunt, de asemenea, tabu. Un spațiu sigur de acasă este curat de mobilier și obiecte periculoase, iar o saltea de gimnastică de bună calitate asigură stabilitate și reduce riscul de accidentare.

Puterea clădirii

Forța de antrenament este un element important al gimnasticii, conform antrenorului de gimnastică Roger Harrell, astfel încât exercițiile care construiesc puterea ar trebui să figureze în mod proeminent în antrenamentul de acasă. Push-up-uri, trage-up, scânduri, lunges, V-up-uri și arc-up-uri pot crește masa musculară în brațe, spate, abdominale și picioare. Deoarece astfel de exerciții nu necesită nimic mai mult decât greutatea proprie, sunt în general potrivite pentru începători și pot fi efectuate acasă.

Creșterea flexibilității

Antrenamentele de gimnastică trebuie să includă exerciții care promovează flexibilitatea corporală. Formarea în domeniul flexibilității vă poate îmbunătăți performanța atletică generală și puteți reduce probabilitatea de rănire a gimnasticii, potrivit site-ului Clinicii Mayo. Suprafața gâtului, a umărului și a spatelui va îmbunătăți calitatea și va spori siguranța spătarului și a rolelor, iar întinderea muschilor picioarelor vă va ajuta să vă dezvoltați spărturile orientate spre față și spre partea laterală. Luând timp pentru a vă întinde încheieturile, gleznele și picioarele măresc gama mișcării articulate, care contribuie la estetică și ajută la prevenirea tulpinilor articulare.

Practicarea abilităților

Abilitățile de bază ale gimnasticii includ rulouri înainte și înapoi, cartwheels, backbends și handstands. Când vizitați unitatea de gimnastică locală și îndepliniți aceste abilități, un instructor vă poate oferi feedback pentru a confirma că alinierea și tehnica dvs. sunt solide. Când lucrați acasă, amintiți-vă feedback-ul formatorului și colaborând cu un specialist cu experiență, vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și să evitați rănirea.

consideraţii

Dacă începeți antrenamentul de gimnastică ca adult, puteți evita sentimentele de frustrare prin menținerea unor așteptări rezonabile. S-ar putea să nu reușiți să atingeți același nivel de flexibilitate ca și colegii dvs. mai tineri și s-ar putea să vă dați mai mult timp pentru a-și învăța noi abilități. Harrell subliniază că, în calitate de adult, riscul de accidentare ar putea fi, de asemenea, mai mare. Lucrând conștiincios și urmând un program sigur și progresiv va duce la o creștere treptată a abilităților stabilite în timp. Înainte de fiecare antrenament de gimnastică cu o încălzire adecvată și evitând orice abilități care vă provoacă durere, veți contribui la reducerea riscului de rănire.