Cum sa faci exercitii in ultima luna a sarcinii

În timpul celei de-a noua luni de sarcină, sunteți în întindere acasă. În acest moment, corpul vostru s-a schimbat atât de mult încât probabil este greu să vă amintiți ce simțiți să vă puteți mișca în mod normal. Dar, dacă medicul dumneavoastră aprobă, puteți și ar trebui să continuați să vă mișcați. Exercitarea poate ajuta la diminuarea durerilor și durerilor de sarcină târzie, la ameliorarea calității somnului, la stimularea stării dumneavoastră de spirit și poate ajuta chiar la prevenirea complicațiilor cum ar fi preeclampsia sau diabetul gestational. Cu toate acestea, în această lună finală, veți avea nevoie, fără îndoială, să faceți anumite ajustări în rutina dvs. obișnuită.

Yoga vă poate aduce pacea minții în ultima lună de sarcină. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Pasul 1

Alegeți forme de exercițiu cu impact redus. În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, corpul eliberează un hormon numit "relaxin" care vă slăbește ligamentele și articulațiile în vederea pregătirii pentru muncă. În timp ce ligamentele mai ușoare facilitează livrarea copilului, acesta vă pune la risc mai mare de vătămare corporală sau de cădere atunci când vă exercitați. Pentru luna dvs. finală, alegeți exerciții blânde, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, care nu atrag stresul excesiv asupra articulațiilor. Alte forme populare de exerciții pentru luna nouă includ yoga prenatală, squats, stretches și înclinări pelviene.

Pasul 2

Bea multa apa. Când vă exercitați, aveți un risc crescut de a deveni deshidratat. Deshidratarea poate cauza travaliul prematur. Deși acest lucru nu este la fel de problematic în luna a noua ca și în lunile anterioare, este de preferat să se evite munca timpurie când este posibil. Beți 2 cupe de apă cu o oră înainte de începerea unei exerciții de rutină, o altă ceașcă când ați terminat la jumătatea distanței și apoi încă o cană după terminare. De asemenea, ar trebui să evitați exercițiile în aer liber în condiții de temperatură ridicată și umedă, chiar dacă vă deplasați foarte lent, deoarece și acestea pot cauza supraîncălzirea sau deshidratarea.

Pasul 3

Efectuați exerciții Kegel. La 9 luni gravidă, bebelușul dvs. exercită o mare presiune asupra podelei pelvine, ceea ce poate slăbi și provoca o varietate de probleme, cum ar fi scurgerea urinei și prolapsul de organe pelviene. Exercițiile de Kegel ajută la menținerea podelei pelvine puternice. Pentru a efectua un Kegel, strângeți mușchii pelvisului ca și cum ați opri curgerea urinei, țineți poziția timp de cinci secunde și apoi eliberați-o. Repetați de 10 ori. Executați aceste exerciții de trei ori pe zi.

Pasul 4

Ascultați-vă corpul. Dacă vă simțiți epuizați sau nu vă simțiți capabili să faceți exerciții în ritmul pe care îl mențineți în primele luni de sarcină, urmați semnalele corpului și luați-o ușor. Exercitarea atunci când sunteți epuizat vă poate face să vă simțiți în cap sau amețit, ceea ce vă poate face să cădeți și să vă răniți. În plus, dacă aveți crampe, dureri ascuțite în spate sau în pelvis sau scurgeri de lichid din vagin, opriți imediat exercitarea. Dacă aceste simptome nu se opresc în câteva minute, adresați-vă medicului dumneavoastră - este posibil să fiți în muncă.