Cum de a face o dezbinare fără durere

Făcând o împărțire pare ușoară atunci când gimnaste sau majorete o fac, dar este mai greu decât pare pentru oricine care nu este flexibil flexibil sau care este nou la flexibilitate de formare. Întinzând coapsa interioară, mușchii hamstrings și vițelul este necesar pentru o despicare perfectă. Acest lucru poate necesita timp, dar apropierea de el cu întindere lentă și consistentă vă poate salva frustrarea, durerea și rănirea. Adresați-vă medicului înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau îngrijorări.

Făcând împrăștieri nedureroase necesită practică. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Alegeți Tipul

Există trei tipuri de diviziuni de bază: piciorul stâng înainte, piciorul drept înainte și spărturile laterale sau straddle. Diviziile frontale sunt mai ușor pentru majoritatea oamenilor, pentru că oricând vă întindeți picioarele îi pregătiți pentru împărțirea față. Mulți oameni sunt mai flexibili într-un picior sau altul, așa că atunci când vă pregătiți pentru împărțirea față, începeți cu piciorul dvs. mai flexibil. Aflați care picior este cel mai confortabil în față așezat pe podea cu un picior extins direct în fața dvs. Sprijiniți-vă cu o mână pe fiecare parte a șoldurilor și încet încearcă să vă extindeți alta picior în spatele dvs. Acest lucru este mai ușor și mai sigur decât pornirea din poziția în picioare și alunecarea pe podea.

Încălzire

Săriți frânghia, alergați în poziție, alergați încet în jurul zonei de antrenament sau angajați în cinci până la 10 minute de orice altă activitate aerobică moderată înainte de a începe pregătirea dvs. de flexibilitate. Întinderea nu este suficientă pentru încălzire în sine. Masele reci sunt mai predispuse la răniri. Creșterea fluxului de sânge prin creșterea ritmului cardiac mărește puțin musculatura, ceea ce este important în formarea de flexibilitate.

Stretch ușor

Stați cu picioarele împreună și îndoiți încet din șolduri. Du-te cât poți, și ține-te de cel puțin 20 de secunde. Așezați-vă pe podea, cu picioarele direct în fața dvs., degetele picioarelor. Ajungeți la nivelul degetelor de la picioare și țineți-vă de 20 de secunde. Îndoiți încet gleznele, îndreptându-vă picioarele spre tavan și atingeți din nou degetele de la picioare. Pentru o divizare frontală, lăsați piciorul flexibil în față și rotiți-l pe celălalt în spatele dvs., îndreptându-l cât se poate. Susțineți greutatea pe mâini. Întindeți-vă pentru o stradă împărțită prin mișcarea picioarelor în părțile laterale cât poți. Înclinați lent înainte între ele până când vă puteți odihni stomacul pe podea.

Avertizare

Făcând împărțirea nu vine în mod natural pentru majoritatea oamenilor. Ar trebui să fie ușor inconfortabil, dar nu dureros activ. Nu săriți pe măsură ce vă întindeți, sau încercați să vă forțați corpul peste punctul de durere. Opriți imediat dacă vă simțiți dureri ascuțite. Practicați-vă în fiecare zi pentru a vă asigura cele mai bune rezultate și nu încercați niciodată o despărțire fără a vă încălzi bine.