Cum să conectați benzile de exerciții la o ușă

Formarea de rezistență se poate face pentru a ajuta la construirea musculaturii, a pierde în greutate și a stimula metabolismul. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții să primească cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână, inclusiv exerciții de întărire musculară și activitate aerobă. O modalitate de a îndeplini acest obiectiv în timp ce formarea de forță este cu ajutorul benzilor de exerciții. Selectați benzile de exerciții pe baza confortului, ușurinței de utilizare, nivelului de tensiune și a accesoriilor, cum ar fi accesoriile ușii care vă permit să vă modificați antrenamentul chiar mai mult. Trebuie să fixați bine trupa la ușă pentru un antrenament sigur și eficient.

O bandă de exerciții verde stă înfășurată pe un contor alb. (Imagine: Scvos / iStock / Getty Images)

Ancora atașament

Pasul 1

Alegeți o ușă robustă la care se fixează banda. Verificați ușa pentru a vă asigura că se închide în siguranță.

Pasul 2

Deschideți ușa și introduceți bucla ancorei prin orificiul dintre balamale.

Pasul 3

Mergeți la cealaltă parte a ușii și trageți bucla până când banda atașată este tensionată.

Pasul 4

Închideți ușa și blocați-o de partea dvs. Apoi deschideți bucla și atașați banda de exerciții la ancora.

Ușa mânerului atașată

Pasul 1

Conectați benzile de exerciții la mânerul robust al ușii.

Pasul 2

Dublați-vă banda de exerciții și împachetați-o în jurul butonului ușii cu lungimi egale ale benzii de pe fiecare parte.

Pasul 3

Aduceți capetele libere ale benzii prin capătul conectat și trageți capetele libere până la capăt pentru a face benzile strânse în jurul butonului ușii.

Pasul 4

Închideți ușa de pe partea atașată înainte de a începe exercițiile. Acest lucru previne ca cineva să deschidă ușa.

Avertizare

Fixați doar benzile de exerciții la ușile robuste și la mânerele ușii, pentru a preveni rănirea.

Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.