Cum se calculează maximul VO2 de la rulare
VO2 max reprezintă consumul maxim de oxigen și variază de la sportiv la atlet în funcție de capacitatea dumneavoastră cardiovasculară. Este adesea exprimată în mililitri de oxigen per kilogram de greutate corporală pe minut și reprezintă cea mai bună măsură unică de fitness cardiovascular. Ganditi-va la VO2 max ca o masura a eficientei corpului dumneavoastra cu oxigen.
Efectuați un test VO2 max pe o pistă pentru a măsura cu ușurință distanța. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Pasul 1
Mâncați o masă moderată cu o cantitate mare de carbohidrați cu aproximativ două ore înainte de a începe testul. Veți avea nevoie de o cantitate mare de energie pentru a vă conduce cel mai rapid. Unele idei includ un sandwich de banane și unt de arahide sau un cartof copt fără unt. Purtați unelte de alergare confortabile și mergeți într-o locație cu teren plat, unde nimic nu vă poate încetini pentru o plimbare completă. Evitați semafoarele și obstacolele cât mai mult posibil.
Pasul 2
Porniți cronometrul imediat ce începeți să rulați. Fugi cât de repede poți pentru 1 mile. Veți avea nevoie să cunoașteți timpul până la al doilea.
Pasul 3
Opriți cronometrul după ce executați exact 1 mile și notați-vă timpul pe o bucată de hârtie. Schimbați numărul de secunde la sute de minute. De exemplu, dacă terminați în 10 minute, 20 de secunde, timpul dvs. este de 10,33 minute.
Pasul 4
Calculați indicele de masă corporală utilizând următoarea formulă: greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în inci pătrat, ori 703. Înregistrați-vă numărul pe hârtie. De exemplu, un bărbat care cântărește 150 de kilograme și are o înălțime de 6 metri are un IMC de 20,3.
Pasul 5
Calculați valoarea VO2 max utilizând următoarea formulă: Înmulțiți 0.21 cu produsul vârstei dvs. în ani și fie 1, dacă sunteți bărbat, fie zero dacă sunteți femeie. Acesta este rezultatul dvs. inițial. Înmulțiți 0,84 cu ajutorul IMC și scade numărul de la primul dvs. rezultat pentru a obține un total revizuit. Înmulțiți -8.41 cu minutul în minute și scădeți rezultatul din totalul revizuit. Înmulțiți 0.34 cu kilometrajul maxim și adăugați numărul la cel mai recent total revizuit. Adăugați 108.94 pentru a primi un rezultat final. Din punct de vedere ipotetic, dacă un bărbat de 24 de ani avea un IMC de 24 și a rulat o milă în 7 minute și 20 de secunde, VO2 max va fi de 50.45, calculat după cum urmează:
0,21 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04 - 20,16 - 61,65 + 18,28 + 108,94 =
Lucruri de care ai nevoie
Haine confortabile de funcționare
Traiectorie sau suprafață de rulare plat măsurabilă
Timer sau cronometru
Hârtie și ustensile de scris
Calculator
Bacsis
Dacă alergi cât de repede poți obține un scor mai precis VO2 max. Împingeți-vă în timpul antrenamentelor pentru a vă mări VO2 max. Cu exercițiul VO2 max puteți crește cu 10-30%. Acest test este o estimare a VO2 max. Singurul mod corect de a măsura VO2 max este într-un cadru clinic pe un treadmill clasificat.
Avertizare
Nu efectuați un test de funcționare VO2 max dacă sunteți gravidă sau aveți semne de inimă. Efectuarea unui test de funcționare VO2 max necesită un efort maxim și poate fi periculos pentru unii oameni. Asigurați-vă că aveți clearance-ul de la medicul dumneavoastră pentru a efectua o astfel de sarcină viguroasă. Dacă sunteți un sportiv începător există activități mai puțin exigente pe care le puteți face pentru a măsura VO2 max, cum ar fi un test de mers pe jos sau de înot.
