Cum de a calcula cântăreții cu puncte de legume cu legume
Legumele au o valoare "Puncte" pentru Watchers care variază de la 0 la 3 puncte pe porție, în funcție de calorii și conținutul de fibre. (Legumele proaspete nu conțin grăsime, a treia piesă a ecuației pe care Weight Watchers o utilizează pentru a aloca valorile punctului pentru alimente.) Determinarea valorii punctuale a diferitelor legume nu trebuie să fie costisitoare sau dificilă.
Pasul 1
Înțelege ce contează ca servire. Pentru legumele cu frunze (spanac, salată) 1 ceașcă este o porție. Pentru alte legume, o jumătate de ceașcă contează ca o porție. Pentru preparatele și amestecurile congelate și conservate, consultați eticheta nutrițională.
Pasul 2
Aflați cum să citiți eticheta nutrițională pe spatele legumelor congelate și conservate. Informațiile cheie sunt numărul de calorii, grame grase și grame de fibre pe porție - și numărul de porții pe container. În general, cu cât sunt mai puține calorii și cu atât mai mare este fibra, cu atât este mai mică valoarea punctului.
Pasul 3
Utilizați formula matematică Weight Watchers pentru a determina valoarea punctului alimentar. Ecuația implică trei etape: Împărțiți numărul de calorii cu 50. Apoi, împărțiți numărul de grame grase cu 12. Adăugați numerele împreună. Apoi cifra care este mai mică: cantitatea de fibră sau numărul 4. Luați oricare dintre acestea este mai mică și împărțiți acest număr cu 5. Luați numărul de calorii și grăsimi și scăpați din el numărul de fibre pentru a obține valoarea "punctelor", care este rotunjit la cel mai apropiat număr întreg sau jumătate.
Pasul 4
Cumpărați o broșură pentru companiile alimentare sau un calculator "Pointsfinder" de la Weight Watchers sau o aplicație pentru iPhone care include valori punctuale pentru legume - și le păstrați la dispoziție.
Pasul 5
Aflați care legume sunt puncte zero, deci nu va trebui să le calculați. Acestea includ sparanghel, sfecla, broccoli, varza de Bruxelles, varza, morcovi crude, conopida, telina, castravete, vinete, endive, escarole, fasole verde sau ceara, verdeata, palmieri, salata verde, , ardei, murături fără zahăr, pimientos, dovleac proaspăt, ridichi, varză, scallions, spanac, varză, squash de spaghete, squash de vară, roșii, napi, castraveți și dovlecei.
Pasul 6
Memorați care dintre legumele dvs. preferate au valori "puncte". Cateva exemple:
Un punct: 1 cană fiecare de inimă de anghinare, morcovi fierți, ceapă gătită, mazare de zăpadă și suc de iarnă.
Două puncte: ¼ ceașcă de avocado, ½ ceasca de năut sau piure de cartofi, 1 cană de porumb, păstrăv de gătit sau mazăre verde.
Trei puncte: ½ cești de ciuperci marinate, sau un cartof dulce de 5 inch sau yam.
Avertizare
Legumele cu puncte zero sunt puncte zero numai dacă le mâncați fără a adăuga unt sau sosuri.
În cazul în care considerați ketchup o legumă - este făcută cu roșii, la urma urmei - fiți conștienți de faptul că ¼ ceașcă este în valoare de 1 punct.
Cartofii sunt o legumă, dar variațiile lor pot fi alegeri alimentare la nivel înalt pentru Weight Watchers. Câteva exemple: un cartof copt umplute este de aproximativ 10 puncte; o porție medie de cartofi prăjiți este de șase puncte; ½ ceasca de salata de cartof este de sapte puncte; doar 1 oz. de chipsuri de cartofi este de patru puncte.
