Cum se calculează VO2 și VCO2

VO2 și VCO2 sunt variabile importante în măsurarea metabolismului și eficienței organismului în timpul exercițiilor fizice. VO2 reprezintă volumul de oxigen pe care corpul îl folosește în fiecare minut. În mod similar, VCO2 este volumul de dioxid de carbon pe care îl respirați după ce transportați oxigenul prin corpul vostru. Luate împreună, aceste măsurători vă pot oferi informații importante despre modul în care corpul dvs. arde grăsimi și carbohidrați și vă poate ajuta să vă măsurați nivelul general de fitness.

Numere pe un calculator (Imagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Calculul VO2

Formula pentru calcularea valorii absolute VO2 este: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" înseamnă ritmul cardiac în bătăi / min și "SV" pentru volumul accident vascular cerebral sau cantitatea de sânge pe care inimile o pompează în fiecare bătăi. Expresia "a-vO2" este diferența dintre cantitatea de oxigen care intră în mușchii dvs. și cantitatea care iese din ele. De exemplu, dacă ritmul dvs. de exercitare HR este de 150 bliț pe minut, SV este de 100 mililitri pe bate și a-vO2 este egal cu 0,14, atunci VO2 total va fi de 2.100 mililitri O2 pe minut.

Măsurarea VCO2

Ecuația pentru calculul VCO2 absolut este următoarea: VCO2 (mL / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" reprezintă volumul de aer expirat în ml / min, "FeCO2" reprezintă fracțiunea de CO2 în aer expirat și "FiCO2" reprezintă fracțiunea de CO2 în aerul inspirat. Dacă respirați 700 de mililitri de CO2 pe minut, atunci veți respira în 7 litri de aer pe minut, iar CO2 ar trebui să compenseze aproximativ jumătate din aerul pe care îl inspirați și 60% din aerul pe care îl respirați.

Încercări

După cum puteți vedea, calculele VO2 și VCO2 necesită multe informații precise pe care majoritatea oamenilor nu le au la dispoziție. Pentru a obține o citire exactă a acestor valori, va trebui să mergeți la o sală de gimnastică bine echipată, la un club de sănătate sau la o clinică sportivă unde au echipamente specializate pentru a măsura VO2 și VCO2. Un test profesional vă va oferi măsurători extrem de precise în repaus și în timpul fiecărui nivel al activității fizice. Mulți sportivi efectuează aceste teste pentru a evalua VO2max sau absorbția lor maximă de oxigen, care este standardul de aur pentru măsurarea nivelurilor de anduranță fizică.

Estimarea numerelor

În timp ce sportivii și antrenorii de elită ar putea avea nevoie să obțină cele mai exacte informații despre VO2 și VCO2, persoana medie poate ajunge probabil cu estimări brute. Din fericire, există teste pe care le puteți efectua care necesită doar un cronometru și un calculator. De exemplu, puteți estima VO2max funcționând cât mai mult posibil în 12 minute, apoi măsurați distanța (D) în metri, împreună cu greutatea corporală în kilograme (BW). Apoi puteți să vă calculați nivelul de fitness fizic cu următoarea formulă: VO2max = [(0.0268 x D) - 11.3] x BW.