Cum să evitați degetele dureroase după ce ați alergat

Durerea și învinețirea la nivelul degetelor nu sunt neobișnuite pentru alergători, mai ales dacă sunteți pregătiți pentru o cursă lungă sau ați avansat recent kilometrajul. Cand alergi, picioarele te ghideaza in pantofi si mai mult fluxul de sange este trimis la picioare si degetele picioarelor. De-a lungul timpului, fluidul se poate dezvolta sub unghii, explică revista "Running Times". Există modalități prin care puteți atenua și preveni durerile degetelor, dar este posibil să nu reușiți să o evitați complet. Consultați medicul dacă sunteți îngrijorat de durere sau dacă persistă.

Pasul 1

Evaluați dacă pantofii de alergare sunt prea strâmți. În conformitate cu Road Runner Sports, pantofii de alergare ar trebui să se potrivească puțin mai mult decât celelalte pantofi. Se sugerează că aveți o lățime de spațiu între capătul celei mai lungi degete a piciorului, care ar putea să nu fie degetul mare și partea din față a obezității. Pantofii ar trebui să se potrivească perfect în călcâi; ei nu ar trebui să alunece pe picioarele tale.

Pasul 2

Cumpărați pantofii de alergat în după-amiaza sau seara, când picioarele dvs. sunt ușor umflate din activitatea zilei. Picioarele se vor umfla atunci când alergi și cumperi pantofi de alergat când picioarele tale deja sunt ușor umflate îți vor oferi o potrivire mai precisă.

Pasul 3

Aplicați gheață la degetele de la picioare după o alergare. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii și reducerea umflăturilor.

Pasul 4

Schimbați șosetele. Potrivit "Running Times", șosetele care sunt prea groase sau prea mici pot provoca dureri de la picioare. Încercați să cumpărați o altă marcă sau material de șosete.

Bacsis

S-ar putea să doriți ca mersul dvs. să fie evaluat de un fiziolog de exerciții fizice. Potrivit laboratorului de biologie din Skeletal University din Harvard, dacă ați trecut recent de la călcâiul tău până la mijlocul piciorului sau în partea din față a picioarelor, s-ar putea să vă simțiți picioare și degete dureroase. Chiar dacă nu ți-ai schimbat mersul, un fiziolog ar putea fi capabil să te instruiască cum să aterizezi pentru a nu pune prea multă stres pe degetele tale.

Avertizare

Consultați un medic dacă degetele de la picioare rămân inflamate sau învinete. Nu vrei să fugi pe ele dacă ai o fractură de stres.