Cum să evitați crampele stomacului în timp ce alergați

Crampele de stomac în timp ce rulează pot fi dureroase și distrag atenția. Puteți simți o durere ascuțită în abdomen sau disconfortul poate fi situat mai sus - de obicei în partea dreaptă, sub coaste - și se numește o cusătură laterală. În conformitate cu military.com, mișcarea jostling de alergare face ca stomacul și alte organe să se ciocnească, ducând la întinderea dureroasă a țesuturilor conjunctive. Din fericire, există modalități de a atenua și de a lucra prin durere, precum și de a crește șansele de a preveni crampele stomacale. Rice University Extension constată că simptomele gastrointestinale grave și progresive pot fi semne ale unei afecțiuni mai grave; consultați medicul dacă durerea persistă.

Câteva buzunare de apă în timpul unei runde vă pot dezlipi stilul de funcționare. (Imagine: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)

Pasul 1

Programați alergatul pentru o perioadă de cel puțin două ore după ce ați mâncat; patru ore sunt chiar mai bune. Dacă planificați o alergare competitivă sau pe distanțe lungi, Rice University Extension avertizează împotriva consumării unei multitudini de fibre cu o zi înainte și în dimineața cursei. Marathon Training sugerează că, în caz de diaree provocată de alergare, alergătorul ar trebui să revizuiască alimentele consumate până la 12 ore înainte de alergare pentru a identifica problema; alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi salatele și cerealele, sunt adesea vinovați. Nu beți cantități mari de apă înainte de a alerga; o mulțime de apă sloshing în stomacul dvs. poate induce și agrava crampele stomacale. După antrenament, ar trebui să rehidratați pe deplin.

Pasul 2

Mențineți aportul lichid mic și regulat pentru a evita deshidratarea. Military.com avertizează că deshidratarea este o cauză obișnuită a crampei stomacului în timpul alergării, mai ales dacă alergi mai mult de o jumătate de oră sau dacă alergi în căldură. Universitatea Rice concureaza, adaugand ca deshidratarea in timpul functionarii poate provoca crampe intestinale, dureri de stomac si greață. Luați lichide în cantități mici, cum ar fi două înghițite, înainte și în timpul antrenamentului. Atât apa curată cât și Gatorade sau altă băutură sportivă sunt alegeri bune. Potrivit Universității Rice, băutura dvs. de sport ar trebui să conțină mai puțin de 10 procente de glucoză; acestea sunt mai bine absorbite de sistemul dvs. Marathon Training remarcă faptul că deshidratarea se poate dezvolta într-o situație care pune viața în pericol și recomandă o hidratare și o alimentație adecvată înainte și după funcționare.

Pasul 3

Reduceți ritmul pentru câteva minute dacă apare o crampe stomacală și respirați profund și regulat. Military.com recomandă inhalarea pentru trei pași - împingând stomacul în timp ce respirați - și expirând pentru două pași în timp ce vă relaxați stomacul.

Lucruri de care ai nevoie

• Apă sau băutură sportivă care conține glucoză mai mică de 10%

• Sticlă sau cantină

Bacsis

Întinderea bine înainte de a alerga vă poate ajuta să evitați crampele stomacale. Military.com sfătuiește răsucirile laterale ale torsului și sugerează să vă ridicați brațele peste cap în timp ce vă înclinați spre stânga și spre dreapta la talie.