Cum să evitați crampele în timp ce jucați baschet
Baschetul necesită un grad ridicat de anduranță musculară și cardiovasculară. Rularea în curte, propulsarea trecerilor și săriturile pentru o șansă necesită folosirea întregului tău corp. Cramele sunt bâjbâitul oricarui atlet, dar sunt deosebit de dăunătoare în timpul unui joc de mare mișcare, cum ar fi baschetul. Indiferent dacă aveți o cramă în partea dvs. sau o ciupire în picior, învățând să evitați crampele cu totul înseamnă că sunteți capabili să jucați în forma de sus.
Hidrați în mod corespunzător înainte de un joc pentru a opri crampele. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Pasul 1
Consumați o băutură sportivă care conține sodiu și potasiu înainte de a începe să jucați baschet. Când joci sport, mai ales unul la fel de mare ca și baschetul, te transpiră. În timp ce apa pierduta prin transpirație este înlocuită cu ușurință prin apă, trebuie să înlocuiți sodiul și potasiul pierdut prin transpirație, mai ales când jucați mai mult de 90 de minute. Începeți cu o băutură sportivă pentru a vă construi magazinele de ambele.
Pasul 2
Mănâncă o mică gustare bogată în carbohidrați complexi pentru a vă energiza corpul înainte de antrenamente. Crampele ar putea fi rezultatul supraexprimării, astfel încât energia dvs. înainte de a vă ajuta să eliminați mușchii și oboseala corporală pe măsură ce jucați. Biscuiți întregi de grâu și brânză, o bucată de fructe sau pâine integrală de grâu și unt de arahide toate vă ajută să vă combinați corpul și să împiedicați crampele.
Pasul 3
Participați la un warm-up înainte de începerea jocului. Încălzirea mușchilor ajută la prevenirea rănilor și a crampelor cauzate de entorsa și tensionarea ligamentelor. Încălzirea trebuie să includă atât cinci minute de activitate cardiovasculară ușoară, cât și întinderea statică a fiecărui grup muscular major. Johnny Doyle, antrenor pentru Los Angeles Clippers, vă sfătuiește să vă întindeți spatele, șoldurile, hamstrings, vintre, quads (împreună cu viței, glezne, picioare), umeri și gât în acea ordine. Dacă sunteți în mod special predispus la crampe picior, acordați o atenție deosebită muschilor picioarelor pe măsură ce vă întindeți.
Pasul 4
Beți suficientă apă pentru a vă hidrata corpul în timpul jocului. Crampele sunt adesea rezultatul deshidratării în curte. În general, ar trebui să consumați cel puțin 7 - 10 uncii de apă pentru fiecare 10 - 20 de minute de joc activ. În caz contrar, beți până la sete, astfel încât să nu faceți crampe ca urmare a suprahidratării.
Pasul 5
Încetați ritmul sau cereți un substrat atunci când vă simțiți o crampe care vine. Crampele sunt mai ușor de prevenit decât de tratat, astfel încât atunci când simțiți martor sau trăgând un anumit mușchi, semnalizați un timp de expirare și luați o scurtă pauză atât timp cât autocarul vă autorizează. Masați mușchii de crampe și luați o băutură înainte de a vă întoarceți pe teren.
