Cum să evitați constipația când luați tablete de fier
Medicii prescriu suplimente de fier pentru anemia cu deficiență de fier, care se poate dezvolta atunci când apare o pierdere semnificativă de sânge sau ca urmare a unor afecțiuni sau afecțiuni cum ar fi perioadele menstruale grele, sarcina, boala Crohn sau insuficiența renală. Adesea, o complicație de a lua pastile de fier este constipație, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita disconfortul pe care îl puteți trăi.
Cum să evitați constipația atunci când luați tablete de fier (Imagine: thesomegirl / iStock / GettyImages)Cât de mult fier am nevoie?
Corpul tau are nevoie de fier pentru a ajuta la producerea hemoglobinei in celulele rosii din sange necesare pentru a transporta oxigenul in corpul tau. Pentru a reduce riscul unei deficiențe și pentru a avea nevoie de suplimente de fier, trebuie să vă depuneți eforturile pentru administrarea zilnică recomandată - 8 mg pentru bărbații adulți până la 50 de ani și 18 mg pentru femei.
Anumite condiții vă pot pune în pericol lipsa de fier și pot duce la fier-deficiență anemie. Anemia cu deficit de fier afectează adesea femeile în timpul sarcinii. Biroul pentru Sănătatea Femeilor raportează cât mai multe 5% dintre femei din vârsta fertilă au un deficit de fier. NIH recomandă o doză zilnică de 27 mg zilnic pentru femeile însărcinate pentru a sprijini dezvoltarea copilului dumneavoastră nenăscut. Dacă aveți perioade grele de menstruație, puteți fi, de asemenea, în pericol pentru anemia de deficit de fier și aveți nevoie de suplimente de fier.
Găsiți surse naturale de fier
Consumul de alimente bogate în fier în dieta ta reprezintă cea mai bună modalitate de a evita deficiențele de fier și constipația de a fi nevoite să luați pastile de fier. Academia de Nutriție și Dietetică spune că corpul tău absoarbe de două până la trei ori mai mult fier din surse animale decât de la plante. Alimentele cu cel mai înalt conținut de fier includ carnea de vită macră, curcanul, puiul și stridiile.
Dacă sunteți un vegetarian care nu mănâncă carne, pește sau păsări de curte, Institutul Național de Sănătate sugerează că aveți nevoie De 1,8 ori indemnizația dietetică recomandată. Motivul este că îți iei fierul din plante sub formă de fier non-heme, pe care corpul tău nu îl absoarbe, precum și fierul de hem din alimentele pentru animale. Surse bune de fier pentru vegetarieni includ fasole, legume cu frunze verzi, tofu, cereale integrale și nuci. Adăugarea unei surse de vitamina C va spori absorbția fierului.
Citește mai mult: Alimente pentru a mânca dacă aveți fier scăzut
Alegeți suplimentul potrivit
Dacă aveți nevoie de un supliment de fier, multe tipuri sunt disponibile și cele mai multe livrează mai mult decât DV pentru fier. Cea mai comună formă de suplimente de fier este derivată din săruri de fier feros, cum ar fi sulfat feros și gluconat feros. Totuși, este mai probabil ca în această formă să apară efectul secundar al constipației asupra suplimentelor de fier.
Alte forme de fier suplimentar, care sunt mai blând pe stomac, pot fi o alegere mai bună pentru dumneavoastră. WomensHealth.gov sugerează suplimente cum ar fi:
- heme polipeptide de fier
- carbonil fier
- fier chelat de aminoacid
- polizaharid-fier complexe
Citiți mai multe: Tipuri de suplimente de fier
Bea multe lichide
Pentru a ajuta la remedierea constipatiei din comprimatele de fier, bea un plin 8-uncie de sticlă de apă sau suc de portocale cu fiecare pilula de fier pentru a vă oferi intestinele fluide necesare pentru a produce scaune mai moi. Un beneficiu suplimentar pentru consumul de suc de portocale este faptul că conține vitamina C care ajută la absorbția fierului.
Când vitamina C este consumată în același timp cu fierul, cele două se combină pentru a forma chelați de fier, un complex care crește solubilitatea fierului în intestinul subțire. Veți obține cele mai multe beneficii de a lua 500 mg de vitamina C împreună cu suplimentul dumneavoastră, potrivit Centrului Medical al Universității din Washington.
Luați-vă suplimentele în calea cea bună
Pentru a ajuta la atenuarea constipației din suplimentele de fier, începeți să luați pilulele la jumătate de doză și creșteți treptat doza la fiecare trei zile până când ajungeți la doza completă. Cel mai bine este să vă separați doza în trei doze zilnice mai mici pentru a reduce probabilitatea constipației.
Exercitați în fiecare zi pentru a stimula mișcările intestinale sănătoase. Încercați activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, 20 de minute de aerobic de lumină sau o plimbare cu bicicleta.
Luați un îndiguitor pentru scaun atunci când este necesar pentru a scadea constipația. De îndulcire a scaunelor crește conținutul de apă în scaun, făcându-le mai moi și mai ușor de trecut în timpul mișcărilor intestinului spune Universitatea din Washington Medical Center.
Mănâncă mai multe fructe și legume. Acestea sunt bogate în fibre care adaugă în vrac la scaune, făcându-le mai ușor să treacă în timpul mișcărilor intestinale. Departamentul pentru Agricultura al SUA, Pyramid Foods, recomandă să mănânci între două și patru porții de fructe și trei-cinci porții de legume în fiecare zi.
Citeste mai mult: Riscuri de suplimente de fier
Avertizare
Pentru a preveni supradozele, nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată de fier fără permisiunea medicului dumneavoastră.
Fierul blochează absorbția unor antibiotice. Informați-vă medicul că luați suplimente de fier înainte de a lua antibiotice. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antibiotic diferit sau vă recomandăm să întrerupeți temporar utilizarea suplimentelor de fier pe durata ciclului dumneavoastră de tratament cu antibiotice.
Este normal să aveți scaune negre din suplimente de fier, dar consultați un medic dacă aveți dungi roșii în scaune, aveți crampe abdominale sau dureri abdominale ascuțite.
