Cât de curând după sarcină pot să încep Bikram Yoga?
Bikram yoga fierbinte, serialul de 26 de posturi introdus în SUA de către Bikram Choudhury, cere yoghilor să practice o cameră încălzită la aproximativ 105 de grade. Femeile gravide pot și pot efectua Bikram yoga chiar până la datele lor de livrare folosind modificări ale posturii. Cât de repede vă veți întoarce la Bikram yoga sau veți începe să faceți această clasă după naștere este ceva de discutat cu medicul dumneavoastră, dar mai mulți factori ar putea influența decizia dvs..
femeie care deține yoga mat în studio Bikram (Imagine: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)recomandări
"Dacă livrarea dvs. a fost sănătoasă și normală, începeți-vă yoga în momentul în care sunteți în pat", sfătuiește Choudhury în cartea sa "Bikram's Beginning Yoga Class". "Faceți toate exercițiile de la a treia zi, fără probleme". Congresul american de obstetricieni și ginecologi, ACOG, nu oferă nicio orientare fermă cu privire la momentul în care să vă întoarceți la exercițiu, decât să vă consultați cu medicul dumneavoastră, "începeți când vă simțiți bine" și să vă purtați ușor de la început - ești nou în practică. Bikram experimentați yoghini care practică în timpul sarcinii s-ar putea întoarce relativ repede.
modificări
Unii medici îi sfătuiește pe mamele noi să evite practicarea posturilor care plasează șoldurile deasupra capului până când lochia - descărcarea ușoară a sângelui care apare după naștere pe măsură ce uterul se vindecă - sa oprit, notează Bikram Yoga din Vancouver. Acest lucru este de a evita declanșarea embolismului pulmonar, care, deși destul de rar, este cel mai frecvent în primele patru săptămâni după naștere la femeile care au avut intervenții chirurgicale abdominale, potrivit unui studiu publicat în "Journal of Thrombosis and Haemostasis". Patru poziții din seria Bikram necesită o astfel de poziționare: mâinile la picioarele picioarelor, picioarele separate, întinzând picioarele picioarelor, capul picioarelor separate în picioare și genunchiul. Instructorul dvs. Bikram poate sugera modificări dacă este cazul în circumstanțele dvs..
Bikram după operație
Dacă ați efectuat o operație cezariană, episiotomie sau altă intervenție chirurgicală în timpul livrării, este posibil să trebuiască să așteptați mult mai mult - până când toate inciziile sunt complet vindecate - înainte de a vă întoarce la practică. Este esențial să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră pentru exerciții fizice după o operație cezariană; vindecarea completă poate dura trei până la șase luni, deși s-ar putea să vi se îngăduie să înceapă mai devreme. Când ajungeți în regulă să vă întoarceți, Choudhury vă sfătuiește să vă "limitați la întinderea minimă" și să lucrați până la întinderea completă treptat. De asemenea, ați putea alege să efectuați modificările posturii pentru sarcină dacă le găsiți mai confortabile.
Consideratii practice
Dacă alăptați, îngrijiți-vă bebelușul chiar înaintea orelor de clasă pentru a descuraja scurgerea - deși un avantaj al practicării yoga fierbinte este că transpirația abundentă poate ascunde orice scurgere care se întâmplă. ACOG sfătuiește purtarea unui sutien sau a unui vârf de yoga care oferă o mulțime de sprijin, deoarece sânii dumneavoastră vor fi probabil mai mari și mai grei decât în mod normal. Pentru a ascunde plăcuțele sanitare voluminoase dacă le utilizați în continuare pentru sângerări postpartum, încercați să purtați o pereche de pantaloni de yoga apropiați, cu o pereche a doua, mai relaxantă peste ele.
