Cât de curând după trezire vă puteți exercita?
Săriți din pat gata să vă începeți ziua? Dacă nivelul dvs. de energie este ridicat și corpul dumneavoastră se simte gata, lucrul la primul lucru dimineața poate fi cel mai bun moment pentru a vă deplasa.
Pregătirea după trezire este o modalitate excelentă de a vă da startul dimineața și de a vă strecura exercițiul înainte să abordați ziua. (Imagine: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages)Bacsis
Exercițiul de dimineață este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Pentru a profita la maxim de exercițiile de dimineață, setați ceasul cu alarmă cu o oră mai devreme decât timpul normal de trezire. Acest lucru vă oferă timp pentru a mânca, hidratează și încălzi.
Elaborarea după trezire
Argumentul pentru a lucra la primul lucru dimineața este de două ori. Unul, vă abordezi exercițiile zilnice de exerciții înainte de agitația zilei, care ajută la eliminarea scuze. Și două, exercițiile zilnice de dimineață încep să-ți înceapă metabolismul, îți iau inima de pompare și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Acestea fiind spuse, pentru a-ti exercita dreptul, corpul tau trebuie sa fie cald, ceea ce inseamna ca nu este o idee minunata sa iesi din pat si sa obtii forta. Pentru a vă ajuta corpul să vă pregătească pentru exerciții fizice, setați ceasul deșteptător cu cel puțin 10 minute mai devreme decât în mod normal (acest lucru este în plus față de timpul suplimentar necesar pentru a mânca și a exersa). Utilizați aceste 10 minute pentru a vă aduce corpul în călduroasă și pregătit pentru a vă realiza. Luând o plimbare rapidă și efectuând mișcări dinamice, atât să vă ajutați să vă pregătiți mușchii și articulațiile pentru exerciții fizice.
Mâncarea și hidratarea înainte de exercițiile zilnice de dimineață
Elaborarea primului lucru dimineața necesită să acordați o atenție deosebită alimentării corpului. În timp ce există unii oameni care spun că exercitarea pe stomacul gol este o modalitate foarte bună de a arde grasimea, experții de la Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să mănânci cel puțin o mică gustare înainte de exercițiile de dimineață. Acest lucru înseamnă că ar trebui să vă permiteți o oră suplimentară după ce vă treziti pentru a vă antrena. Acest lucru vă permite să aveți timp suficient pentru a mânca și pentru a lăsa mâncarea să se stabilească înainte de a lucra.
Exemple de alimente bune înainte de antrenament includ:
- O felie de pâine de unt de arahide și o banană
- Iaurt grecesc cu fructe de padure
- Un unt și unt de migdale
Când vine vorba de lichide înainte de exercițiul de dimineață, scopul tău este să hidratezi cu apă înainte de a începe. Beți un pahar cu apă atunci când vă ridicați pentru prima oară dimineața sau savurați-o în timp ce mâncați masa de dinainte de antrenament.
Citeste mai mult: Băutură bună să mănânci înainte de sala de gimnastică în dimineața
Optiuni zilnice de exercitii de dimineata
Deși niciun exercițiu nu este punct de vedere tehnic, există câteva considerații speciale pe care trebuie să le țineți cont atunci când vă planificați exercițiile zilnice de dimineață:
- În cazul în care soarele este încă adormit, poate doriți să optați pentru o sesiune de interior. Unele dintre cele mai populare opțiuni de a lucra după trezire includ antrenamente la domiciliu, antrenamente de circuite la sală de gimnastică, o cursă de yoga blândă cu întindere sau vizionarea știrilor de dimineață în timp ce transpirați-o pe banda de alergat.
- Dacă planurile dvs. vă duc în aer liber, asigurați-vă că purtați îmbrăcămintea potrivită de siguranță, astfel încât oamenii să vă poată vedea.
- Exercitarea cu un prieten vă ajută să vă mențineți în siguranță, mai ales dacă intenționați să apăsați pe trotuar înainte de răsărit.
- Dacă aveți probleme de sănătate sau aveți vreun disconfort în timp ce lucrați dimineața, opriți ceea ce faceți și discutați cu medicul dumneavoastră.
