Cât de curând după ce ai un copil, poți să te duci la sala de gimnastică?

Furnizorii de servicii medicale au oferit mult timp sase saptamani ca durata minima de timp pentru ca femeile sa astepte dupa nastere inainte de a-si relua rutinele de antrenament, dar regula de sase saptamani nu se aplica adesea. În multe cazuri, femeile care se confruntă cu livrări necomplicate pot începe în siguranță în câteva zile de la naștere. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre cea mai bună perioadă de așteptare pentru dvs., având în vedere starea generală de fitness și ușurința relativă a livrării.

Pentru a începe să lucrați la scurt timp după livrare, optați pentru exerciții blânde, cum ar fi yoga. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Factori de risc

Dacă livrarea dvs. implică o secțiune C, o reparație vaginală extensivă sau orice alte complicații, este posibil să trebuiască să așteptați mai mult înainte de a începe să faceți exerciții în mod regulat. BabyCenter estimează un timp minim de așteptare de aproximativ șase săptămâni pentru mamele care au avut secțiuni C; totuși, dacă vă simțiți confortabil pe picioare, este recomandabil să mergeți în mod regulat într-un ritm uimitor după administrarea secțiunii C, deoarece puteți reduce riscul unor complicații ulterioare, cum ar fi cheagurile de sânge, exacerbate de obiceiurile sedentare.

Tipuri de exerciții

Dacă sperați să începeți să vă exercitați cât mai repede posibil după naștere, setați obiectivele de exerciții inițiale destul de scăzute. De exemplu, puteți încerca mersul pe jos, întinderea blândă și calisthenica ușoară în câteva zile de la naștere. După aproximativ o săptămână, s-ar putea să mergi pe o bandă de alergare la o rată moderată până la o jumătate de oră la un moment dat. Pe măsură ce vă recâștigați puterea, creșteți numărul de plimbări, intensitatea lor sau durata acestora. În cazul în care sala de sport oferă yoga sau alte clase organizate de grup, participă la cele mai puțin obositoare oferte. Rezistați nevoii de a vă împinge dincolo de zona dvs. de confort, chiar dacă aceasta înseamnă că nu țineți pasul cu ceilalți timp de câteva săptămâni.

Reluarea regulilor de rutină

În timp ce mamele potrivite ar putea începe să se deplaseze în doar câteva zile de la naștere, nu vă așteptați să vă reluați imediat vechiul nivel de exercițiu. În majoritatea cazurilor, articulațiile și ligamentele vor fi mai slăbite decât de obicei după naștere, ceea ce ar putea conduce la o diminuare a coordonării și la căderi potențiale. Așteptați trei până la cinci luni înainte de a vă angaja într-un exercițiu puternic sau puternic.

Stabilirea unei rutine de scădere în greutate

Cele mai multe mame noi pierd mai mult de 10 kilograme în timpul nașterii și greutate suplimentară în primele săptămâni de la naștere. Luați-vă timpul după livrare pentru a evalua modificările continue ale organismului. Pentru a arde grasimea suplimentară stocată în timpul sarcinii, adoptați un plan de exerciții gradual. Chiar și atunci când sunteți pregătit să reluați activitatea viguroasă, nu vizează să pierdeți mai mult de o lire pe săptămână. Corpul dvs. ar putea necesita mai multe luni pentru a vă reajusta și pentru a reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Chiar dacă pierdeți toate kilogramele de la sarcină, greutatea dumneavoastră s-ar putea schimba și tipul corpului dvs. ar putea fi diferit de ceea ce a fost înainte.

Faceți exercițiul convenabil

În primele luni de viață ale copilului dvs. veți avea o mulțime de adaptări la programul dvs. pentru a face față, astfel încât exercițiile să fie cât mai simple și mai convenabile. Lucrați-l în activități obișnuite pe care vă bucurați, cum ar fi jogging-ul cu copilul într-un cărucior de jogging sau participarea la o clasă de exerciții postpartum împreună cu alți mame. Construiți exerciții ușoare, cum ar fi întinderea, în timpul mamei / copilului, lăsând bebelușul să se așeze pe podeaua de lângă dvs. ca întindere.