Cât de curând după ce trageți un mușchi ar trebui să exerciți?
Chiar și o tragere musculară ușoară, lacrimă sau tulpină poate provoca durere suficientă pentru a vă face să căutați un loc moale pe canapea. Cât timp ocupați acel punct confortabil va depinde de ceea ce a fost rănit și de gradul de rănire - cu cât gradul dvs. este mai ridicat, cu atât este mai lungă perioada de reabilitare. Luarea timpului potrivit pentru vindecare și respectarea liniilor directoare pentru reabilitare pot accelera procesul de recuperare și pot ajuta la prevenirea vătămărilor viitoare.
Tulpinile din partea inferioară a spatelui necesită o reabilitare pentru a construi înapoi la puterea anterioară. (Imagine: katrinaelena / iStock / Getty Images)Clasificarea leziunii
Leziunile ușoare ale mușchilor sau tendoanelor cauzează de obicei dureri imediate, umflături ușoare și dureri în zona afectată, care durează câteva zile. O tulpină de gradul doi provoacă o leziune musculară sau o putere scăzută, iar simptomele pot persista câteva zile sau săptămâni. O tulpină de gradul trei duce la pierderea puterii musculare și un disconfort semnificativ. Aceste leziuni pot dura câteva săptămâni până la luni pentru a se vindeca și de multe ori necesită terapie fizică formală sau reparații chirurgicale urmate de luni de reabilitare.
Pe termen scurt
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, majoritatea tulpinilor musculare răspund bine la un regim inițial de odihnă, gheață, compresie și înălțime, cunoscut și sub numele de protocolul RICE. Pentru o tulpină ușoară, odihnirea mușchilor implicați și aplicarea de pachete de gheață de câteva ori pe zi ar trebui să reducă umflarea și disconfortul și să vă aducă înapoi la antrenament în câteva zile. Cu toate acestea, AAOS avertizează că și trageri musculare ușoare pot dura zece zile până la trei săptămâni pentru a se vindeca complet și sugerează să lăsați durerea să fie ghidul dumneavoastră în ceea ce privește activitatea. Aceasta recomandă o revenire graduală pe parcursul a câtorva săptămâni la nivelul exercițiilor anterioare și că vă opriți imediat o activitate dacă vă simțiți mai mult decât o durere ușoară în zona afectată.
Reabilitarea pe termen lung
După ce durerea inițială și umflarea de la un mușchi tras rezolvă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un exercițiu sau un program de terapie fizică conceput pentru recondiționarea mușchilor vătămați și pentru a vă îmbunătăți nivelul general de fitness. O lovitură de tras, cea mai frecventă leziune musculară pentru alergători, va necesita exerciții care întind și întăresc hamstrings, precum și quadriceps, mușchii din partea din față a coapsei. Tulpinile din spate, cele mai frecvente leziuni musculare, în general, răspund bine la dezintoxicare care întărește mușchii din spate, gluteal și abdominal. Faza de reabilitare începe, în general, la un nivel de intensitate mult mai scăzut decât ați reușit înainte de rănire. Cu timpul, cu toate acestea, obiectivul este de a vă întoarce la nivelul dvs. anterior, sau la un nivel îmbunătățit de fitness fără disconfort, care poate dura săptămâni până la luni.
profilaxie
Mușchii slabi și slabi sunt mai predispuși la tulpini sau lacrimi, iar AAOS recomandă exerciții de întindere zilnică și programe de întărire de rutină pentru a menține mușchii flexibili și puternici. De asemenea, notează că oboseala musculară vă pune la risc mai mare de vătămare corporală sau de repatriere. Oboseala musculară apare atunci când vă suprasolicitați mușchii cronic sau reveniți la un nivel ridicat de exercițiu prea repede după o vătămare.
