Cât de des ar trebui să renunți la sala de gimnastică?

Obținerea unei transpirații bune în cele mai multe zile ale săptămânii este esențială pentru sănătatea și fitness. Dar, dacă loviți sala de gimnastică în fiecare zi de luni de zile, este posibil să fiți prea bine. Luarea de pauze de odihnă planificate atât săptămânal, cât și lunar vă ajută să vă recuperați din intensitatea antrenamentelor. Chiar dacă este doar o zi liberă de exercițiu, odihnindu-vă corpul poate merge mult atunci când vine vorba de reîncărcarea bateriilor și de a evita leziunile.

Luând o zi liberă din sala de sport în fiecare săptămână este esențială pentru sănătate. (Imagine: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Bacsis

Să luați timp liber de la sală de gimnastică cel puțin o dată pe săptămână vă ajută organismul să se recupereze, să se repare și să se pregătească pentru următorul antrenament.

Cât de mult exercițiu aveți nevoie?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții sub vârsta de 65 de ani să vizeze 30 de minute de exercițiu aerobic de intensitate moderată de cinci zile pe săptămână sau 20 de minute de exercițiu fizic intensiv de aerobic trei zile pe săptămână în plus față de formarea de forță de cel puțin două ori pe săptămână vizați toate grupurile musculare.

Dacă ați exercitat în mod regulat sau sunteți pregătit pentru un eveniment atletic, vă recomandăm să depășiți aceste recomandări. Cu toate acestea, dacă sunteți nou la fitness, ar trebui să creșteți durata și intensitatea antrenamentelor dvs. lent pentru a preveni rănirile și arsurile.

Citeste mai mult: Cât de des trebuie să fac exerciții pe săptămână?

Beneficiile de a lua o zi oprit de la Gym

Când vă dați corpului o pauză, permiteți mușchilor să se recupereze între antrenamente, ceea ce ajută la repararea daunelor suferite în timpul exercițiilor fizice și pregătirea pentru următorul antrenament. Rezistența și câștigurile de anduranță se întâmplă de fapt în timpul recuperării, nu în sala de gimnastică. Dacă lucrați în mod regulat, luați o zi liberă din sala de sport în fiecare săptămână dă corpului dvs. o pauză bine meritată.

În timp ce gimnaziul mediu nu trebuie neapărat să planifice pauze mai lungi de la sala de gimnastică, sportivii și oamenii care se recuperează de la antrenamente viguroase sau de la evenimente atletice provocatoare pot beneficia de o săptămână liberă de la sala de gimnastică.

Dacă ideea unui antrenament de greutate săptămânală vă trimite anxietatea în exces, este posibil să doriți să luați în considerare câteva zile de odihnă activă. Puteți folosi acest timp pentru a practica yoga, stretch-uri blânde sau mers pe jos sau înot de joasă intensitate.

Semne de suprasolicitare

Cantitatea de exerciții care provoacă suprasolicitarea variază de la o persoană la alta. Un atlet condimentat poate fi capabil să lovească sala de sport pentru două ore, șase zile pe săptămână, ca parte a unui program de antrenament regulat, dar acest nivel de exercițiu ar lăsa repede majoritatea oamenilor arși sau răniți.

Semnele de suprasolicitare includ epuizarea și oboseala, insomnia, moodiness, scăderea performanței, lipsa poftei de mâncare și durerea musculară. Odihna este esențială pentru îmbunătățirea performanțelor fizice și sportive, iar dacă simțiți că ați putea fi supra-instruit, este bine să reduceți timpul pe care îl petreceți la sala de gimnastică.

Suprasolicitarea vă face mai sensibili la boală și la excesul de leziuni, ceea ce vă poate împiedica să apăsați la sala de sport timp de câteva săptămâni sau chiar luni. În timp ce sportivii suprasolicitați pot necesita luni de odihnă, exercițiile obișnuite trebuie de obicei să ia mai multe zile libere pe săptămână și să se concentreze pe antrenamente mai scurte și mai ușoare în timp ce corpul lor revine.

Timp de planificare oprit din Gym

Deși se poate simți contra-intuitiv pentru a lua zile regulate în afara sală de gimnastică atunci când încercați să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness sau să pierdeți în greutate, odihna vă va ajuta să vă atingeți obiectivul final. Planificați să țineți unul sau două zile în afara sala de fitness în fiecare săptămână și acordați atenție corpului dumneavoastră în timpul și după antrenamente.

Dacă vă simțiți foarte rar sau obosit, odihna suplimentară vă poate ajuta să vă recuperați organismul, astfel încât să vă puteți bucura de mai mult timp din sala de gimnastică. Este posibil să aveți nevoie să faceți câteva zile pentru a vă antrena chiar și o săptămână dacă sunteți bolnav, epuizat sau rănit.

Citeste mai mult: Cure pentru suprasolicitare