Cât de des să luați probiotice
Intestinele mici și mari conțin aproximativ 400 de tipuri diferite de bacterii, dintre care unele lucrează pentru a vă menține sănătoși prin digerarea alimentelor, prevenirea infecțiilor și susținerea sistemului imunitar. Când raportul dintre bacteriile bune și cele rele devine dezechilibrat, ingerarea alimentelor sau suplimentele care conțin probiotice poate ajuta. Cu toate acestea, problema frecvenței de a lua probiotice depinde de starea actuală de sănătate.
Probiotice zilnice
Cea mai bună modalitate de a obține beneficii proactive pe termen lung pentru sănătate din probiotice este să le luați în fiecare zi, potrivit Dietei Americane și dieteticianului înregistrat Marisa Moore, într-un interviu acordat CNN Health. Puteți obține o doză zilnică de probiotice dintr-un supliment sau din produse alimentare care conțin culturi vii, cum ar fi iaurtul.
antibiotice
Dacă nu doriți să luați probiotice zilnic, experții în sănătate precum Moore recomandă cel puțin să le luați ori de câte ori luați un antibiotic. Antibioticele ucid bacteriile bune împreună cu cele rele într-un efort de combatere a infecțiilor. Probioticele pot ajuta la completarea bacteriilor bune și nu vor diminua eficiența antibioticelor. Luați probioticele la cel puțin două ore după fiecare doză de antibiotic împreună cu alimente sau la puțin timp după masă. Odată ce ați terminat tratamentul cu antibiotice, suplimentele probiotice dublează sau triplează timp de 10 până la 14 zile.
Maximizarea eficacității probiotice
Pentru a maximiza eficacitatea, luați probioticul cu o masă sau la puțin timp după masă. Dacă pierdeți o zi pe regimul dumneavoastră de probiotice zilnic, nu trebuie să vă dublezi. În schimb, începeți din nou a doua zi. Este important să fii conștient de un efect secundar numit Reacția Jarisch-Herxheimer, care este în realitate un indiciu că probioticele își fac treaba. Simptomele acestei reacții includ cefaleea, balonarea și gazele. Dacă aceste simptome devin prea inconfortabile, puteți reduce doza până când simptomele se vor diminua, înainte de a crește lent până la doza maximă recomandată pe eticheta ambalajului.
Atenție pentru un sistem imunitar slăbit
Dacă aveți un sistem imunitar compromis din cauza unui virus cum ar fi HIV / SIDA sau din cauza chimioterapiei, consultați medicul înainte de a începe un curs regulat de probiotice. Potrivit Dr. Athos Bousvaros cu Spitalul de Copii din Boston, s-au raportat cazuri rare de infecții bacteriene la pacienții cu sisteme imunitare slăbite care au luat probiotice.
