Cât de des ar trebui să fac coturi de cot gonflabile?

Îndoiala laterală a haltebrului lucrează la mușchii trunchiului, în special la mușchii adânci ai coloanei vertebrale, explică Len Kravitz, PhD, Coordonator de program al științelor de exerciții și cercetător la Universitatea din New Mexico. Deși pot contribui la un nucleu mai puternic, pot reduce riscul de dureri de spate și pot îmbunătăți mișcările funcționale, cum ar fi servirea unei mingi de tenis sau purtarea unui obiect greu pe o parte a corpului, îndoirile laterale ale ganterelor nu vor crea o subțire și tonifiere midsection - doar dieta si exercitiile cardiovasculare te pot ajuta sa faci asta. Dacă nu includeți îndoiri în partea de gantere în rutina dvs., faceți-le cel puțin de două ori pe săptămână în zile neconsecutive.

O femeie potrivită deține gantere de partea ei. (Imagine: bondarchik / iStock / Getty Images)

De ce nu de zi cu zi?

Principalul mușchi activat în timpul îndoirilor din partea dumbabellului este quadratus lumborum, care este situat în partea inferioară a spatelui de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Acest mușchi, la fel ca orice mușchi, are nevoie de odihnă între antrenamente pentru a se recupera și a crește mai puternic. Când adăugați gantere în cotul lateral, supraîncărcați mușchiul mai mult și rupeți fibrele. Rezistența și funcția se îmbunătățesc atunci când aceste fibre sunt reparate de organism. Muschii au nevoie de 48 până la 72 de ore pentru a face acest lucru. Deci, cel mult, le puteți lucra în fiecare zi.