Cât timp ar trebui să aștept după ce mănânc cina pentru a sări coarda?

Cât timp trebuie să așteptați după ce ați mâncat pentru a vă exercita este în mare măsură dependent de mărimea și tipul de masă. Dacă tocmai ați mâncat și este cea mai mare masă din ziua dvs., atunci ar trebui să așteptați mai mult decât dacă ați mâncat o mică gustare. Jump-roping este un exercițiu cu o intensitate deosebit de mare, care mărește ritmul cardiac și vă lovi în interior. Ar fi mai bine să așteptați peste o oră înainte de a sări coarda după cină.

Așteptați cel puțin o oră pentru a sari după cină. (Imagine: kiko_jimenez / iStock / Getty Images)

Exercițiu după masă

Exercitarea după masă poate afecta negativ sistemul digestiv. Procesul digestiv direcționează fluxul de sânge spre stomac pentru a distruge alimentele pe care tocmai le-ați consumat. Exercitarea înainte ca sistemul digestiv să aibă șansa de a începe să muncească va împiedica procesul deoarece exercițiul conduce fluxul sanguin către mușchii care lucrează în loc.

Intensitate ridicată Vs. Activități de mică intensitate

Mergeți la o plimbare după cină nu este la fel de rău ca și cum ați prins frânghia. Poate chiar îmbunătăți digestia. Activitățile cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, sunt bine după mâncare. Activitățile de intensitate mai mare, cum ar fi înotul și alpinismul, nu sunt cea mai bună idee și se pot dovedi chiar periculoase. În plus față de acestea, alergatul, coarda de sărituri și ciclismul pot provoca crampe și dureri în zona abdominală.

Raza de timp pentru exerciții după masă

Dacă tocmai ați mâncat o masă mare, așteptați una până la patru ore înainte de a vă exercita, conform unui articol din iunie 1999 pe CNN.com. Acest lucru permite sistemului digestiv să-și finalizeze procesul, dar totuși vă menține suficient de plin, astfel încât să nu luptați cu sentimentele de foame. Dacă ați mâncat doar o mică gustare, cum ar fi un măr sau o bară de energie, ar trebui să fie suficientă o așteptare de o jumătate de oră până la o oră.

Exercitarea pe Gol

În timp ce vă puteți gândi că exercitarea pe stomacul gol este o idee mai bună, acest lucru vă poate lăsa leneș, drenat de energie, și a plecat fără combustibil pentru antrenament. În timp ce nu doriți să vă lopata într-o masă completă, având o gustare cu o oră înainte de antrenament vă va oferi suficient carbohidrați pentru a vă alimenta corpul fără a vă îmbogăți sistemul digestiv cu o mulțime de lucruri.