Cât de mult exercițiu să ardă 14 grame de grăsime?

Exercițiul de intensitate redusă devine aproximativ 60% din combustibilul său din grăsimi, în timp ce grăsimea asigură aproximativ 35% din caloriile arse în antrenamentele cu intensitate mai mare, afirmă Consiliul American pentru Exerciții. Cu toate acestea, antrenamentele de intensitate mai mare de durată similară ard mai multe calorii în ansamblu și au ca rezultat o mai mare greutate corporală și o pierdere de grăsime. Metabolismul dumneavoastră rămâne ridicat după un antrenament de intensitate ridicată, adăugând deficitul caloric global. Începeți cu un program de exerciții care se potrivește cu nivelul dvs. de fitness, continuând să ardeți excesul de grăsime, în timp ce creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de exerciții dacă ați fost inactiv, aveți o istorie de probleme cardiace sau ortopedice sau aveți factori de risc pentru boala cardiacă.

O excursie de 20 de minute arde echivalentul a 14 grame de grăsime. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pană

Pentru a arde echivalentul a 14 g de grăsime, trebuie să lucrați cu 126 de calorii. Aceasta deoarece 1 g de grăsimi alimentare conține 9 calorii. Deși puteți arde cu ușurință numărul de calorii oferite de 14 g de grăsimi, nu va fi o diferență dacă consumul dvs. caloric depășește cheltuielile dvs. Dacă nu ardeți mai mult decât consumați, orice exces de energie va rămâne sub formă de trigliceride sau de grăsimi stocate.

Opțiuni

Aveți mai multe opțiuni pentru arderea a 126 de calorii, inclusiv 30 de minute de mers pe jos, 20 de minute de drumeții sau 23 de minute de dans. Alte posibilități includ 35 de minute de ridicare în greutate sau 20 de minute de golf sau grădinărit. Dacă alegeți o activitate mai viguroasă, cum ar fi alerga la 5 mph sau bicicleta la mai mult de 10 mph, puteți arde caloriile în numai 13 minute.

Chiar dacă nu vă puteți îndruma corpul să ardă calorii în mod special din cele 14 grame de grăsimi pe care le consumați, exercițiile fizice contribuie la sănătate și la gestiunea greutății, îmbunătățind starea de fitness și menținând excesul de calorii sub control. În contextul unei diete sănătoase, totuși, 14 grame de grăsime sunt departe de prea multe.

Factorii de dieta

O dieta echilibrata ofera oriunde de la 20 la 35 la suta din calorii sale de grasime, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Într-o dietă de 2.000 de calorii, fereastra sănătoasă pentru grăsimea dietetică este de 400 până la 700 de calorii - echivalentul a 44,4 până la 77,7 g de grăsime. Dacă consumați prea mult saturate sau trans-grăsimi din dieta dvs., nivelul colesterolului poate fi afectat negativ, chiar dacă exercițiu. În timp ce exercițiul fizic este un mod sănătos de a arde excesul de grăsime, este la fel de important să includeți tipurile de grăsimi potrivite în dieta dumneavoastră.

Fapte relevante

Atunci când stabiliți un deficit de calorii prin consumul de calorii mai puține decât consumați, ardeți excesul de grăsimi corporale. Acest lucru este valabil indiferent de sursa de combustibil utilizată în timpul exercițiilor fizice. Grăsimea corporală este rezultatul excesului de calorii din toate sursele, incluzând grăsimea dietetică, carbohidrații și proteinele. Pentru a păstra din stocarea de grăsime suplimentară în organism, trebuie să monitorizați aportul caloric și să faceți exerciții regulate.