Cât de multe calorii pot fi de 300 de kilograme. Omul arde într-o plimbare de 30 de minute și a alerga?
Poate fi descurajator să câștigi greutate până la punctul în care cântărești 300 de lire sterline. În loc să continuați aceleași obiceiuri nesănătoase, transformați-vă viața prin consumarea unei alimentații sănătoase și obținerea unui exercițiu regulat. Un om de 300 de kilograme nu ar trebui să sară direct în exerciții viguroase. Activitățile cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, sunt ideale și, odată ce începeți să scăpați în greutate și să vă dezvoltați rezistența, adresați-vă medicului dumneavoastră și faceți o fotografie ușoară.
Un om mai mare se întinde pe un teren de fotbal. (Imagine: Robert Lerich / Hemera / Getty Images)Mergeți înainte de a alerga
O plimbare de 30 de minute ar putea să nu fie o cantitate semnificativă de exerciții la un alergător de maraton, dar dacă veți cântări 300 de lire sterline, acest exercițiu este doar viteza voastră. Chiar și într-un ritm scăzut de mers pe jos, o plimbare de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți sute de calorii. Potrivit HealthStatus, un bărbat de 300 de lire sterge 189 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute la 2 mph. La creșterea vitezei la 3 sau 4 mph, omul arde 297 sau 351 de calorii, respectiv.
Sporiți-vă pacea și arderea
Jogging-ul creează mai mult un impact asupra articulațiilor decât mersul pe jos, ceea ce îl face mai puțin decât ideal pentru cei supraponderali sau obezi. Dacă sunteți 300 de lire sterline și medicul dumneavoastră vă eliberează pentru jogging ușor, exercițiul este o modalitate eficientă de a arde calorii. Un om de 300 de kilograme arde 576 de calorii jogging timp de 30 de minute, la 5 mph și 684 de calorii în timpul o jumătate de oră rula la un ritm de 6 mph.
Găsiți timpul regulat
Alocarea a 30 de minute pentru o plimbare sau jogging ar putea lua un mic jonglerie de programare, dar acest lucru merită. Chiar și o jumătate de oră de exerciții zilnice vă pot îmbunătăți sănătatea. Departamentul de Sănătate și Serviciile Umane al Serviciilor Umane Orientările Fizice pentru americani afirmă că adulții care doresc să profite de avantajele exercițiilor trebuie să dedice cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână pentru exerciții aerobice cu ritm mediu. Luând o plimbare de 30 de minute pe cinci zile pe săptămână și odihnindu-vă celelalte două zile, puteți să respectați această indicație.
Plimbarea și joggingul au rolul lor
Nu fi prea prins cu jogging arde calorii mai repede. Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, mersul pe jos și jogging-ul oferă ambele beneficii pentru sănătate. Școala notează că, în timp ce beneficiile jogging-ului sunt puțin mai importante decât mersul pe jos, acesta din urmă consolidează și sistemul cardiovascular, oasele și mușchii. Este, de asemenea, un exercițiu viabil pentru cei care nu se pot ocupa de antrenamente cu impact înalt. Dacă sunteți nou să exerciți, începeți cu șase săptămâni de mers pe jos înainte de a încerca să faceți jogging, recomandă Canalul de sănătate mai bună. Dacă este necesar, comutați între perioadele scurte ale fiecărei forme de exerciții fizice.
