Cât de multe calorii pot să ard purtând 3 kg de greutăți în timp ce merg pe jos?

Mersul pe jos beneficiază de sănătatea dumneavoastră cardiovasculară prin creșterea ritmului cardiac și întărirea inimii. Numărul de calorii arse în timp ce purtați greutăți și mersul pe jos depinde de cât de mult cântăriți și de durata antrenamentului.

Greutăți pentru încheieturi / glezne (Imagine: piggu / iStock / Getty Images)

Formulă

MET sau echivalentul metabolic este un număr care reprezintă puterea dvs. produsă în timpul unei activități. Pentru a calcula calorile arse în timpul mersului și a greutății, folosiți următoarea formulă: (METs x 3,5 x greutate în kg) ÷ (200) x durată în minute. Împărțiți greutatea în kilograme cu 2,2 pentru a calcula greutatea în kilograme. Cântărați 52,2 kg dacă cântăriți 115 lb.

MET valoare

Conform Ghidului de urmărire a activităților fizice, dezvoltat de Dr. Bill Haskell de la Universitatea Stanford, mersul pe jos în timp ce transportă între 1 și 15 lb. are o valoare MET de 5.0. Medicul, dr. Gabe Mirkin, explică că un avantaj mic se obține prin mersul cu greutăți. În schimb, puteți arde mai multe calorii prin accelerarea ritmului. Plimbarea cu aproximativ 4-1 / 2 mph pe o suprafață fermă are o valoare MET de 6,3 sau 8,0 pentru mersul pe jos 5 mph.

Calorii arse

Dacă cântărați 115 lb. și mergeți în timp ce purtați 3 lb. greutăți, puteți arde aproximativ 91 de calorii. Plimbare 4-1 / 2 mph timp de 25 de minute arde 143 de calorii. Mersul cu 5 mph timp de 30 de minute poate arde 218 de calorii.