Câte calorii sunt arse în timpul ciclismului pentru 3 mile?

Un program de ciclism este o modalitate foarte bună de a obține o formă bună și de a pierde greutatea excesivă. Chiar și o scurtă plimbare cu bicicleta, cum ar fi trei kilometri, arde un număr surprinzător de calorii. Pentru rezultate optime, ar trebui să vă mențineți un efort continuu, mai degrabă decât să opriți și să începeți atunci când nu faceți acest lucru din motive de siguranță. Efortul continuu maximizează efectele arderii cardiovasculare și calorice ale călătoriei pe bicicletă.

O pereche de biciclete de echitatie de munte (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Descriere

Clinica Cleveland descrie ciclismul ca exercițiu aerobic, ceea ce înseamnă că vă mențineți un efort fizic susținut pentru o perioadă lungă de timp - cel puțin câteva minute. Pentru arderea exercițiilor și a caloriilor, puteți folosi o bicicletă staționară, rutieră sau montană. Bicicleta este o alegere bună pentru persoanele cu probleme ortopedice sau artritice și pentru cei peste 50 de ani. Ciclismul pune mai puțină stres pe șolduri, spate și picioare decât exercițiile aerobice cum ar fi alergatul.

factori

Numărul de calorii pe care le ardeți cu bicicleta depinde mai întâi de cât de mult vă plimbați. Cu toate acestea, greutatea dumneavoastră joacă un rol important, de asemenea. O persoană mare utilizează mult mai multe calorii pentru a acoperi aceeași distanță în comparație cu o persoană mică. Viteza dvs. afectează, de asemenea, cât de multe calorii pe milă folosiți. Tipul bicicletei pe care o alegeți influențează numărul de calorii pe care le ardeți. Călărirea unei biciclete montane pe trasee neasfaltate utilizează mai multe calorii decât bicicleta pe șosea. Utilizați poate utiliza un calculator de calorii pentru a urmări cheltuielile dvs. de exercitare.

Calcul

Trebuie să știți timpul, precum și distanța acoperită pentru a estima câte calorii arziți pe bicicletă la trei mile. Utilizați timpul și distanța pentru a calcula viteza medie. Pentru a calcula viteza medie, împărțiți distanța acoperită de timpul dvs. în minute și înmulțiți cu 60. De exemplu, dacă vă deplasați la trei mile în 15 minute, utilizați această formulă: 3/15 x 60 = 12 mph. Apoi, uita-te pe o diagramă de calorii arse în timp, cum ar fi cele furnizate de Harvard Health Publications sau NutriStrategy.com pentru a estima calorii arse. Aceste diagrame conțin, de obicei, o listă de calorii arse timp de o jumătate de oră sau o oră întreagă. Pentru a găsi caloriile arse pentru alte cantități de timp, multiplicați estimarea caloriilor arse pentru greutatea și viteza dvs. cu timpul în minute, împărțit la 60. Să presupunem că conduci o bicicletă pe bicicletă timp de 15 minute la 12 mph - trei mile - și tu cântărești 155 kg. Veți arde 596 de calorii înmulțite cu 15/60, sau aproximativ 149 de calorii.

consideraţii

O plimbare cu bicicleta de trei kilometri nu este o mulțime de exerciții, mai ales dacă încercați să scăpați în greutate. Este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb. Pentru a mentine un nivel bun de fitness fizic, trebuie sa intrati in cel putin 150 de minute de echitatie sau alt exercitiu aerobic in fiecare saptamana. Clinica Cleveland sugerează o plimbare de 30-60 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. De exemplu, dacă cântăriți 155 kg. și călăriți 150 de minute în fiecare săptămână, la 12 până la 13,9 mile pe oră, veți arde aproximativ 472 de calorii pe oră, pentru un total de aproximativ 1180 de calorii. E echivalent cu aproximativ o treime dintr-o lire. Desigur, puteți să vă deplasați mai mult și mai repede, pe măsură ce vă construiți nivelul de fitness fizic, astfel încât să puteți arde mai rapid calorii dacă doriți.