Cât timp până când vezi avantajele de jogging?

Jogging-ul este unul dintre cele mai benefice exerciții pentru mintea și corpul dumneavoastră. Decenii de cercetare au arătat că jogging-ul regulat ajută la prevenirea sau reducerea riscului de diabet, boli cardiace coronariene, cancer, obezitate și osteoporoză. Se luptă, de asemenea, cu depresia, stresul și insomnia, în timp ce ascuțesc mentalitatea și îmbunătățește tonusul și aspectul muscular. Cu toate acestea, obținerea acestor beneficii nu se întâmplă peste noapte sau chiar într-o săptămână. Cât timp este nevoie depinde de cât de mult vă faceți jog. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate este un motiv major pentru mulți oameni care încep jogging. Calculând cât timp ți-ar pierde o anumită greutate de jogging necesită matematică relativ simplă. Pierderea unei kilograme necesită arderea a 3.500 de calorii. Pentru un 155-lb. persoana jogging la un ritm de 11 minute, va dura șase ore de jogging pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală pe săptămână, presupunând că joggerul nu schimbă cantitatea de calorii consumate.

Cardiovascular

Jogging-ul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Consolidarea inimii prin exercițiu înseamnă că plămânii, venele și capilarele livrează oxigen și nutriție mai eficient corpului. Un bun indicator al sănătății inimii este rata pulsului. O rată a pulsului de repaus inferior vă ajută inima deoarece singura dată când vă stați în inimă este în intervalul dintre bătăi. Câte mai multe bătăi, cu atât mai mult între ele. Rata pulsului scade după doar câteva zile de jogging timp de 30 de minute sau mai mult; va continua să coboare în timp ce continuați să alergați, să vă aflați într-o stare generală mai bună și să vă întăriți mușchii inimii.

Tensiune arterială crescută

Tensiunea arterială ridicată reprezintă un risc major pentru sănătate. Institutul Național Heart, Lung și Blood vă sfătuiește să monitorizați tensiunea arterială și să vă mențineți la un nivel scăzut deoarece tensiunea arterială crescută poate contribui la accident vascular cerebral, atacuri de inimă, chiar bolile renale. În urma unui program regulat de exerciții, cum ar fi jogging-ul, este o modalitate eficientă de a gestiona tensiunea arterială ridicată. Dacă vă dați drumul de trei și șase ori pe săptămână, veți scădea semnificativ tensiunea arterială în doar două săptămâni. Captura este, însă, că presiunea va crește din nou dacă opriți jogging-ul, deci este recomandabil să faceți o parte continuă a rutinei dvs. de sănătate.

Beneficii mintale și sociale

Euforia, prietenia, fericirea și încrederea sporită de la imaginea îmbunătățită a corpului sunt de asemenea beneficii ale jogging-ului. Puteți începe să observați aceste îmbunătățiri aproape imediat. Jogging-ul a fost folosit de mult timp ca tratament pentru depresie; într-adevăr, Departamentul de Exerciții și Servicii de Sănătate al Regatului Unit o recomandă oficial ca pe o opțiune de tratament. Veți face noi prieteni în ziua în care vă alăturați unui grup de alergători sau faceți jogging cu o altă persoană. Așa cum există puține exerciții mai bune pentru îmbunătățirea sănătății decât jogging-ul, există puține lucruri care leagă oamenii mai aproape decât să împărtășească efort intens.