Cât timp va dura înainte de a începe să vedeți efectele unei diete vegetariene?

Dacă adoptați o dietă vegetariană pentru a menține o greutate sănătoasă sau pentru a pierde în greutate, ar trebui să vedeți efectele într-o săptămână. Cu toate acestea, nu toate dietele vegetariene produc aceleași rezultate sau fac acest lucru la aceeași rată. Luați în considerare dimensiunile porțiunilor, nivelul de activitate și alegerile alimentare atunci când utilizați o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate și în scopuri generale de sănătate. Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre orice problemă de sănătate înainte de a începe o dieta vegetariană.

Plante pe bază de ingrediente într-o învelitoare de salată. (Imagine: graytown / iStock / Getty Images)

Tipuri de diete vegetariene

Selectați o dietă vegetariană care are o nutriție echilibrată, dar se potrivește de asemenea gustului și stilului dumneavoastră de viață. O dietă vegetariană generală exclude carnea și subprodusele de carne precum untură și include alimentele pe bază de plante, precum și produsele lactate. O dietă vegetariană mai strictă este o dietă vegană, care elimină ouăle și produsele lactate. Alimentele dietetice crude consumă o mare varietate de alimente pe bază de plante, dar nu le încălzesc și nu le gătesc.

Alegerea alimentelor

Efectuarea de alegeri alimentare adecvate vă va ajuta să vedeți rezultatul unei diete vegetariene mai devreme. Selectați alimente bogate în energie redusă, bogate în fibre, dar cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini. Începeți ziua cu un castron de mure sau grapefruit neîndulcit pentru a arde grăsimea. Gustați legume și fructe ambalate în fibre, cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi morcovii, țelina, citricele, merele și verdele cu frunze. Pranzul de la centru și cina în jurul unor alimente pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale nesaturate, leguminoasele și lămâile. Mâncați porții mici de alimente mai calorice, cum ar fi semințe, nuci, avocado, ulei de canola, ulei de in, lapte de nucă de cocos și ulei de măsline.

Modificări ale stilului de viață

Cea mai bună modalitate de a obține rezultate rapide dintr-o dietă vegetariană este să vă remodelați obiceiurile de cumpărături, gătit și mese, astfel încât să mâncați o dietă natural scăzută în calorii. Selectați mâncăruri proaspete, întregi, nu înghețate, alimente nesănătoase, alimente gustoase și fast-food, toate conținând zahăr caloric, siropuri, grăsimi trans și grăsimi saturate. Dacă mai mâncați și lapte, treceți la opțiuni fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Controlați mărimile porțiunilor, rezervându-vă jumătate plăcuța pentru o salată cu frunze verzi, îmbrăcată cu ulei de măsline. La restaurante și în timpul gătitului, alegeți supe, pansamente și sosuri pe bază de bulion. Grilele și aburul sunt stiluri mai sănătoase de gătit decât prăjirea și prăjirea în adâncime.

Exercițiu

Maximizați efectele unei diete vegetariene prin adăugarea exercițiilor la rutina dumneavoastră. Dacă consumați între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi și vă exercitați viguros timp de o oră pe zi, puteți pierde până la 2 lbs. Corpul tau va experimenta efecte pe care nu le poti vedea dar pe care le simti, inclusiv o crestere a energiei, o digestie imbunatatita si o sanatate cardiovasculara.