Cât de repede vă face joggingul să vă pierdeți din greutate?
Jogging-ul are potențialul de a vă ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate relativ rapid datorită numărului de calorii pe care le poate arde. Cât de repede veți pierde în greutate va depinde de câteva lucruri, cum ar fi ritmul dvs. de jogging, durata antrenamentelor, cât de des vă faceți antrenamentele de jogging și greutatea corporală actuală. Antrenarea dvs. de jogging nu este singura componentă necesară pentru succesul pierderii în greutate, totuși, deoarece va trebui să limitați simultan consumul de calorii.
Un cuplu de jogging împreună pe un dig. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Jogging Burns
Jogging-ul este printre cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru arderea caloriilor. Cu cât jogniți mai repede, cu atât mai multe calorii veți arde. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, o persoană care cântărește 150 de kilograme arde aproximativ 272 de calorii în 30 de minute atunci când joghează într-un ritm de 5 mph. Ridicând ritmul și jogging la 6 mph, va arde aproximativ 340 de calorii. O jogging de 30 de minute, la 7 mph, va fi echivalentă cu aproximativ 391 de calorii într-o persoană care cântărește 150 de kilograme. O persoană care cântărește mai mult trebuie să muncească mai mult și astfel va arde mai multe calorii. În 30 de minute, o persoană de 200 de kilograme jogging la 5 mph va arde aproximativ 363 de calorii, aproximativ 454 de calorii atunci când jogging la 6 mph și aproximativ 522 calorii atunci când jogging la un ritm de 7 mph.
Cum arderea caloriilor duce la pierderea in greutate
Calorii pe care le ardeti in timpul antrenamentelor de jogging adauga la numarul total de calorii zilnice arse. Atunci când numărul de calorii arse zilnic este mai mare decât caloriile pe care le consumați în fiecare zi din consumul de alimente, creați un deficit de calorii și forțați-vă corpul să descompună grăsimea pe care ați depozitat-o pe corpul dumneavoastră. De fiecare dată când atingi un deficit de 3.500 de calorii, pierzi o jumătate de kilogram de grăsime.
Rata pierderii
Puteți estima cât de repede veți pierde o greutate odată ce aveți o idee despre numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor de jogging. De exemplu, dacă cântăriți aproximativ 150 de kilograme și alergați la aproximativ 5 mph, arzând astfel aproximativ 272 de calorii la fiecare jogging de 30 de minute, veți ajunge la un deficit de 3.500 de calorii la fiecare 13 antrenamente. Dacă faceți jogging șase zile pe săptămână, aveți potențialul de a pierde o lire la fiecare două săptămâni. O persoană care cântărește 200 de kilograme și alergă la un ritm de 7 mph timp de 30 de minute la un moment dat, arzând astfel aproximativ 522 de calorii fiecare antrenament, va crea un deficit de 3.500 de calorii la fiecare șapte antrenamente.
Altă parte a monedei
Antrenamentele dvs. de jogging nu vor crea în mod eficient un deficit caloric dacă luați prea multe calorii. Două băuturi alcoolice sau sucuri pe zi pot să denatureze rapid caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului de jogging. Facilitați scăderea în greutate prin luarea unor decizii de alimentație sănătoasă și de băut. Evitați alimentele bogate în grăsimi și în loc să vă concentrați asupra consumării proteinelor slabe, a fructelor, a legumelor și a boabelor integrale. Aceste alimente vă vor oferi organismului nutrienți adecvați și totuși să vă mențineți aportul de calorii la un număr adecvat pentru a vă susține obiectivele de scădere în greutate.
