Cât de rapid ia ceaiul verde să scadă în greutate?

Ceaiul verde ca reputație de hrană pentru sănătate este bine meritat - este hidratant, bogat în calorii și bogat în antioxidanți. Deoarece este procesată minim, este mai mare în catechinele benefice decât ceaiurile oolong sau negre, cu aproximativ 240 până la 320 miligrame pe cești de ceai. Combinația dintre aceste catechine și cafeină poate crește ușor scăderea în greutate, dar este puțin probabil să facă o diferență semnificativă sau să compenseze o dietă bogată în calorii sau un stil de viață sedentar. Pentru a pierde in greutate mai repede, va trebui sa taieti calorii si sa va exersati mai des in plus fata de consumul de ceai verde.

Ceaiul verde poate crește ușor rezultatele pierderii în greutate. (Imagine: Nungning20 / iStock / Getty Images)

Ceaiul verde și pierderea în greutate

Ceaiul verde poate crește ușor scăderea în greutate. Consumul de ceai verde ar putea aduce un pic de pierdere in greutate in plus, potrivit unui studiu publicat in 2010 in Journal of the American College of Nutrition. Cercetatorii au descoperit ca oamenii care au baut 4 ceasca de ceai verde pe zi au pierdut 5,5 lire sterline mai mult pe parcursul studiului de 8 saptamani, comparativ cu cei care au baut aceeasi cantitate de apa. Un alt studiu, publicat in 2008 in Fiziologie si Comportament, a aratat ca persoanele care au baut ceai verde au pierdut cu aproximativ 7 kg mai mult decat cei care au baut un placebo pe parcursul studiului de 12 saptamani, printr-o combinatie de arderea grasimilor si metabolismul crescut pe ceaiul verde.

Cafeină Vs. Decafeinizată ceai verde

Cofeina si catechinele gasite in ceaiul verde au un efect sinergic ce ar putea duce la arderea grasimilor si la cresterea consumului de energie, potrivit unui articol publicat in revista The Journal of Nutrition Biochemistry. Astfel, ceaiul verde decafeinizat nu este la fel de probabil pentru a aduce aceleași beneficii pentru pierderea în greutate ca ceaiul verde obișnuit. Un studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics în 2010, folosind ceai verde decafeinizat, a constatat că a existat o ușoară, dar nesemnificativă scădere în greutate - de aproximativ 2,5 lire sterline pe șase luni - asociată cu consumul de ceai verde decafeinizat. Aceste rezultate sugerează că nu veți pierde mult mai multă greutate prin consumul de ceai verde decafeinizat.

Alegerea adaosurilor potrivite

Cei care nu-i plac ceaiul verde simplu adaugă uneori lucruri cum ar fi lapte, miere, zahăr sau lămâie pentru a face gustul mai mult cu plăcerea lor. Unele dintre aceste adăugiri ar putea să vă împiedice pierderea în greutate. De exemplu, un studiu publicat în 2011 în Nutrients a constatat că proteinele din lapte contracarează efectele ceaiului verde asupra metabolismului, limitând astfel beneficiile sale de scădere în greutate. Sucul de lămâie, care are doar 7 calorii pe uncie, poate fi o aromă mai bună pentru ceaiul verde dacă încercați să slăbiți.

Când vine vorba de îndulcirea ceaiului, mierea poate fi o alegere mai bună decât zahărul, deși va trebui să măsurați porția pentru a evita consumarea prea multor calorii. Fiecare lingură de miere are aproximativ 64 de calorii. Un studiu efectuat pe animale publicat în Nutrition Research în 2011 a remarcat faptul că șobolanii cărora le-au fost hraniti alimentele îndulcite cu miere au câștigat mai puțină greutate și au mâncat mai puțin în general decât cei cărora le-au fost hranite alimente cu zahăr. Nu este clar dacă aceste efecte apar la om. Un mic studiu publicat în 2010 în "Jurnalul Colegiului American de Nutriție" a arătat că, în timp ce mierea a afectat nivelurile hormonilor de apetit la femei, nu a schimbat cantitatea de alimente pe care și-au mâncat sau de a-și crește metabolismul.

Creșterea rezultatelor cu exerciții

Creșterea numărului de timp petrecut în timpul exercițiilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă aveți cel puțin 300 de minute în fiecare săptămână de cardio și cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână. La fel ca combinația de catechine și cafeină provoacă creșterea pierderilor în greutate, combinația între consumul de ceai verde și exercițiile fizice poate avea efecte mult mai benefice decât v-ați aștepta. Un studiu publicat în 2009 în The Journal of Nutrition a constatat că catechinele din ceaiul verde contribuie la ameliorarea pierderii de grăsimi abdominale cauzată de exercitarea.

Cofeina poate imbunatati performanta exercitiilor fizice si reduce efortul perceput in timpul exercitiilor fizice, potrivit unei meta-analize publicate in revista scandinaviana de medicina si stiinta in domeniul sportului in 2005, potential ce poate face ca ceaiul verde caffeinated sa fie mai util decat decaf. Deci, dacă numai ceaiul verde nu vă va oferi rezultatele pierdute în greutate pe care le căutați, poate doriți să vă potriviți în câteva antrenamente pentru a vă grăbi pierderea în greutate.