Cât de eficientă este o roată de exerciții?
O roată de antrenament este o roată robustă mică, cu o tijă care traversează centrul care servește ca mânere. Este, de asemenea, cunoscut ca o roată ab, deoarece funcția sa primară este de a ajuta cu exerciții de consolidare a nucleului. Un instrument ieftin de fitness, roata de antrenament necesită o tehnică atentă pentru a evita tulpina musculară sau rănirea.
O femeie tânără folosește o roată ab în sală de gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Teoria roții Ab
Construirea unui nucleu stabil vă ajută în toate activitățile fizice și vă ajută să scădeați riscul de rănire musculară. Roata de exerciții este eficientă în consolidarea nucleului, nu numai pentru că vizează abdomenul dvs., ci și pentru că funcționează mușchii spatelui inferior. Aveți nevoie de mușchi puternici în spate pentru a contracara arcada naturală a spatelui dvs. care apare pe măsură ce vă deplasați înainte pe roată.
Beneficiile exercițiilor pe roți Ab
Colțul coloanei vertebrale își menține poziția optimă când mușchii de bază sunt bine echilibrați. Din această poziție stabilă a coloanei vertebrale, puteți să vă mențineți poziția bună și să oferiți o bază solidă, centrate, din care mușchii membrelor dumneavoastră se pot mișca. Exercitarea cu o roată ab necesită ca mușchii de bază să lucreze împreună pentru a executa corect mișcarea, permițând acestor mușchi să se contracte în grup. Dimpotrivă, exercițiile care vizează numai abdomenul sau spatele dvs. pot duce la un dezechilibru muscular de bază. În plus, roata de exerciții oferă varietate atunci când vă plictisiți de rutina actuală de întărire a nucleului.
Dezavantajul roții Ab
Dezavantajul principal al roții ab este presiunea pe care o plasează pe partea inferioară a spatelui. Dacă mușchii spatelui sunt slabi sau dacă flexorile șoldului sunt strânse, s-ar putea să nu se poată opune efectului de gravitate asupra abdomenului pe măsură ce vă exercitați, ducând la o depășire a spatelui. Pentru a evita rănirea, este posibil să vă întăriți spatele cu exerciții precum pârghii sau rânduri înainte de a vă deplasa până la roata ab. Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, evitați exercițiile de roată ab până când vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Tehnica adecvată pentru a evita rănirea
Chiar și cu o spate puternică și un nucleu bine echilibrat, tehnica adecvată este esențială pentru a preveni tensiunea musculară atunci când se exercită pe roata ab. Îngenuncheați pe podea și prindeți mânerele roților de antrenament. Așezați roata pe podea sub umerii dvs. și, cu brațele și spatele drept, rotiți încet roata înainte. Păstrați abdomenul contractat și evitați arcuirea spatelui. Rotiți cât mai departe posibil, păstrând în același timp un trunchi drept. Utilizați abdomenul, nu șoldurile, pentru a vă întoarce în poziția de plecare. Repetați între 10 și 12 ori.
