Cum exercițiul afectează respirația?
Când faceți exerciții aerobice, mușchii consumă mai mult oxigen și produc mai mult dioxid de carbon decât în stare de repaus. Aceste gaze sunt schimbate cu atmosfera atunci când respirați. Acest lucru înseamnă că în timpul unei sesiuni de exerciții aerobice, trebuie să respirați mai mult și atunci când această suprasolicitare este întâlnită în mod regulat, modul în care respirați este modificat.
O femeie se concentrează pe respirația ei pe o bicicletă staționară. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ventilație minuțioasă
Ventilația minuțioasă este volumul de aer pe care îl respirați într-un minut. Ventilația minuțioasă este măsurată în litri și poate fi calculată prin înmulțirea volumului de aer de respirație. Volumul de flux este volumul de aer pe care îl inhalați cu fiecare respirație, iar rata de respirație este numărul de respirații pe care le luați în fiecare minut. În timpul respirației normale liniștite în repaus, ventilația tipică de 6 litri este realizată printr-un volum de flux de 0,5 litri și o rată de respirație de 12 respirații pe minut.
În timpul exercițiului
Ventilația minuțioasă crește în timpul exercițiilor fizice, deoarece atât volumul mare cât și rata de respirație cresc. La intensități relativ scăzute ale efortului, volumul mare și rata de respirație cresc proporțional. Cu toate acestea, la intensitățile relative mai mari, volumul mareelor atinge un platou, iar creșterea suplimentară a ventilației minime depinde exclusiv de creșterea ratei respirației. În timpul exercițiilor intense, adulții tineri sănătoși dau de obicei 35-45 de ori pe minut, iar unii sportivi de rezistență de elită respiră de 60 până la 70 de ori. Valorile minime de ventilație de 200 litri au fost observate la sportivi în timpul exercițiilor maxime de biciclete.
Capacitatea de ventilație
Oxigenul este transportat către mușchii dvs., iar dioxidul de carbon este transportat departe de mușchii dumneavoastră de sângele dumneavoastră. Schimbul real al acestor gaze cu aerul pe care îl respirați se produce în plămâni. Sângele circulă prin plămâni prin sistemul cardiovascular. În general, la majoritatea oamenilor, capacitatea plamanilor dumneavoastră depășește cu mult capacitatea sistemului cardiovascular. De exemplu, după cum a explicat Dale Brown în Universitatea de Stat din Illinois în "Știința exercițiilor și sportului", o creștere de patru până la cinci ori a ratei respirației și o creștere de cinci până la șapte ori a volumului mareelor în timpul exercițiilor, comparativ cu odihna, pentru a ridica ventilația minus la 20 până la 30 de ori valoarea de odihnă. Acest lucru depășește cu mult creșterea cantității de sânge pe care o puteți circula prin plămâni în timpul exercițiilor fizice, care este de obicei de numai cinci până la șapte ori valoarea de odihnă. Acest lucru înseamnă că sistemul dumneavoastră cardiovascular este factorul limitator și nu va exista nici o supraîncărcare a plămânilor care îi forțează să își mărească capacitatea în timp, datorită exercițiilor fizice regulate.
Eficiența ventilatorului
Exercițiul aerobic regulat nu poate modifica cantitatea maximă de aer pe care o puteți respira, dar îmbunătățește modul în care mutați aerul pe care îl solicitați. La orice rată de muncă submaximală, veți ventila mai puțin și, de asemenea, veți stabili o ventilație dată cu un volum mai mare de mișcare și o rată de respirație mai redusă. Acest lucru este important deoarece ușurează respirația și reduce oboseala muscularilor ventilați.
