Cum stau femeile scurte in forma?

Fiecare femeie trebuie să se străduiască să rămână în formă, indiferent de înălțimea ei. În general, femeile mai scurte vor trebui să urmărească o greutate mai mică decât femeile mai înalte, ceea ce înseamnă că trebuie să exerciți mai mult sau să mâncați mai puțin decât aceștia. Cu toate acestea, scurtarea poate însemna, de asemenea, că aveți un cadru petit, făcându-l mai dificil să vă puneți pe mușchi sau să mențineți un fizic slab. Implicați-vă la exerciții regulate pentru a vă ajuta să vă formați și să vă atingeți obiectivele de fitness.

O femeie care se plimba pe stânci lângă apă. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Determinați ce ar trebui să fie greutatea țintă. Greutatea ideală a unei femei este de 100 de kilograme pentru primele 5 picioare ale înălțimii ei, plus 5 kilograme pentru fiecare centimetru de peste 5 metri. Scădeți 10% din acest număr dacă aveți un cadru mic sau adăugați 10% dacă aveți un cadru mare.

Pasul 2

Efectuați cardio sau aerobic moderat intens pentru cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână; sau când vă creșteți nivelul de fitness, până la exercitarea viguroasă timp de 75 până la 150 de minute pe săptămână. Exercițiile aerobice includ activități precum mersul pe jos, jogging, înot și ciclism, printre altele. Și femeile, indiferent de înălțimea lor, pot beneficia de ridicarea ante-ului sub formă de antrenamente intervale. Dacă sunteți un plimbător puteți efectua intervale de mers pe jos în mod normal, timp de cinci minute pentru a încălzi și apoi pauză într-un jog de lumină timp de un minut, înainte de a relua viteza normală de mers pe jos. În următoarele 20 până la 30 de minute, alternați între mersul pe jos și jogging.

Pasul 3

Efectuați două sau trei sesiuni de formare a forței de muncă săptămânal. Utilizați gantere, barbells sau propria greutate corporală pentru a efectua exerciții pentru fiecare grup de mușchi. Faceți exerciții de țintire a brațelor, a umerilor și a pieptului într-o singură zi. Efectuați exerciții de construire a puterii inferioare ale corpului, cum ar fi squats și lunges, în ziua următoare, când vă forțați. Dacă folosiți greutăți începând cu cea mai mare greutate, puteți să vă ridicați fără să vă luptați și să efectuați opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Creșteți cantitatea de greutate ridicată și numărul de repetări și seturi în timp.

Pasul 4

Practicati yoga. Femeile scurte se vor descurca bine în yoga Ashtanga, care vă cere să vă deplasați de la poze pentru a ridica în spațiul unei respirații la alta. Forma dvs. compactă vă va permite să vă deplasați mai repede decât femeile mai înalte. Dacă sunteți nou la yoga, practicați mișcările de bază ale lui Hatha yoga sub îndrumarea unui instructor certificat mai întâi. Yoga va prelungi și va întări mușchii.

Bacsis

Pentru a pierde sau a câștiga greutate, ajustați aportul zilnic de calorii în funcție de greutatea corporală ideală. Veți avea nevoie să echilibrați cantitatea de calorii pe care o consumați cu câte antrenamente ați ars, iar un nutriționist vă poate ajuta să vă dau direcția dacă aveți nevoie de ea.