Cum îmi odihnesc umărul?
Umflarea umerilor, variind de la o lacrimă a manșetei rotatorului la bursită sau de la un impingement al mușchilor din apropiere, poate provoca dureri extreme. Primul pas spre vindecarea unui rănire la umăr este odihna. În funcție de vătămare, odihnirea umărului poate însemna imobilizarea completă pentru o perioadă de timp sau doar o pauză de la activitățile cu greutate mare care au contribuit la vătămarea excesivă - numită odihnă activă. Consultați-vă medicul pentru a determina ce tratament specific va fi necesar pentru a vă odihni umărul.
Doctorul se agăță de femeie pentru a-și imobiliza umărul. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Reduceți inflamația articulației umărului, ca parte a fazei de odihnă. Centrul Harkness al Centrului Medical al Centrului NYU pentru vătămări de dans recomandă înghețarea umărului dumneavoastră și luarea unei ameliorări a durerii, precum și renunțarea la o activitate intensă. Combinația de gheață, medicație și odihnă poate reduce umflarea și poate ajuta corpul să se vindece.
Pasul 2
Purtați o bandă largă pentru a vă menține umerii încă câteva zile dacă simplul act de mers pe jos vă provoacă o mare durere la umăr. O slinga larga a bratului iti mentine bratul afectat inca pe piept si iti va tine umarul imobilat. Odihnirea umărului în acest mod este adesea o metodă de tratament de primă linie pentru rănile manșonului rotativ, conform Manualelor Merck.
Pasul 3
Refuzați să vă extindeți brațele complet deasupra capului în timp ce vă confruntați cu dureri de umăr. Academia Americana de Medici de Familie sugereaza "odihna activa" ca un mecanism de coping pentru a calma durerea care provine de la un prejudiciu la umar. Odihna activă înseamnă a merge despre viața de zi cu zi și de a vă muta umăr în mod normal, fără a efectua de ridicare grele sau exerciții legate de sport, care va strânge umăr mai mult.
Lucruri de care ai nevoie
Setul de gheață
Durere de durere
Praştie
Bacsis
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui terapeut fizic pentru rănile persistente ale umerilor care nu par să se descurce complet. Un terapeut fizic vă poate învăța exerciții de acțiune în mișcare care vă pot întări mușchii slăbiți și pot ajuta la prevenirea vătămărilor viitoare.
